養(yǎng)心操手腦并用多長(zhǎng)壽
作者:何富樂(lè) 陳員 鄭純勝 李水根
日期:2012.11.03
來(lái)源:健康報(bào)
正文:中醫(yī)認(rèn)為,心有主血脈、主神志的功能?!端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō):“喜則氣和志達(dá),營(yíng)衛(wèi)通利。”全身12條正經(jīng)中有6條是從手指通向全身的,對(duì)全身氣血的流通運(yùn)行,影響極大。十指連心,心靈手巧,說(shuō)的是人類的手與心是密切相關(guān)的。從全息論的角度看,雙手也是整個(gè)人體的縮影。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,大腦皮層是神經(jīng)系統(tǒng)的最高中樞,是身體一切活動(dòng)的最高司令部。手與大腦神經(jīng)的關(guān)系十分緊密,手部肌肉群的運(yùn)動(dòng),對(duì)于大腦皮層有十分巨大的影響。雙手運(yùn)動(dòng)可以開(kāi)發(fā)大腦,延緩衰老。多用手者長(zhǎng)壽,特別是經(jīng)常手腦并用者多長(zhǎng)壽。
養(yǎng)心操基本招式
預(yù)備式
寧心靜立兩腳分開(kāi),與肩同寬,垂手直立。
閉目養(yǎng)神微閉雙目,廓清思緒,調(diào)整氣息。
心朝百脈意念會(huì)心,血脈歸心,心主血脈。
雙手預(yù)備緩抬上肢,雙手輕握,與心同高。
第一式旋腕松指
十指互叉放松十指,十指互叉。
旋腕松指以腕帶手,放松旋腕,十指互叉,隨腕旋轉(zhuǎn),如環(huán)無(wú)端,順逆六十。
第二式輕按松指
十指相對(duì)雙手放松,微展伸指,指尖相對(duì),形如握球。
輕按擠壓上肢用力,擠按手指,微展手指,指根相觸,力量控制,輕重適宜。
松指復(fù)形上肢去力,手指復(fù)形,指尖相對(duì),形如握球,休而復(fù)始,循環(huán)六十。
第三式循經(jīng)拔指
左手放松,微展五指,右手握拳,力握左指,始自大拇,終至小拇,逐指力拔,有條不紊,力握至根,拔伸至分,左右輪換,十二為度。默念口訣,五行次序,逐指一詞,大拇曰土,食指曰木,中指曰火,示指曰金,小拇曰水。
第四式拔宣經(jīng)脈
左手放松,微展五指,右手微握,輪拔指尖,始自大拇,終至小拇,逐指力拔,有條不紊,位始甲根,終拔至分,左右輪換,十二為度。默念口訣,五行次序,逐指一詞,大拇曰土,食指曰木,中指曰火,示指曰金,小拇曰水。
第五式輪旋大拇
雙手微展,十指互叉,大拇并列,互為追隨,循環(huán)旋轉(zhuǎn),如環(huán)無(wú)端,左旋六十,右旋六十。
第六式輪握四指
雙手微展,手指輪握,始自大拇,終至食指,四指全握,手指復(fù)展,前后連貫,周而復(fù)始,輪握六十,左右同行。
第七式放松收功
雙手微展,十指放松,十指相對(duì),形如握球,意念回手,雙掌輕壓,旋即回復(fù),手指放松,輕壓六十,開(kāi)目收功。
經(jīng)常鍛煉手指好處多
靈活雙手:具有協(xié)調(diào)手腦運(yùn)動(dòng),使雙手得到充分的休息的功效。適合樂(lè)器演奏者、精細(xì)儀器操作者、外科醫(yī)生等用手較多的工作者操練。
寧神養(yǎng)心:具有厘清思緒,理清思路的功效。適合健康人群、亞健康人群操練。
健運(yùn)大腦:具有提高大腦反應(yīng)速度,延緩老年癡呆進(jìn)展,增智補(bǔ)腦的功效。適合老年人、早期老年癡呆者。
活血通絡(luò):具有活血通絡(luò)、經(jīng)脈暢通的功效。適合周身關(guān)節(jié)酸痛,尤其上肢酸痛、麻木的患者操練。
解郁寧心:具有緩解情志抑郁焦慮和心悸胸悶的功效。適合焦慮癥、抑郁癥和心臟疾病患者操練。
治療失眠:具有寧神靜心的功效。適合失眠者、睡眠質(zhì)量差者、夜間多夢(mèng)、夜間驚醒者操練。
(陳員鄭純勝李水根整理)