壓力超標(biāo) 年關(guān)減壓有方法" src="https://stimgcn1.s-msn.com/msnportal/health/2015/01/19/f374c0a9-220b-499a-9790-fe3d6a168074.jpg" data-bd-imgshare-binded="1" style="border: 0px;" />

　　年底對于現(xiàn)在的人們來說，是可以和家人團(tuán)聚的時候，也是巨大壓力來襲的時候，及早的為自己減壓，能讓我們更好的面對年關(guān)的諸多事情，如何來知道自己的壓力超標(biāo)了？如何為自己做好年關(guān)的減壓工作呢？

　　年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2014年即將來臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么，在年底之際一起測測你的壓力指數(shù)，給心靈來個大掃除……

　　測測你的壓力指數(shù)超標(biāo)了嗎?

　　請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：

　　1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

　　2、覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。

　　3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

　　4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。

　　5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。

　　6、覺得上司和家人都不欣賞自己。

　　7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

　　8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

　　9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

　　11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。

　　12、與人傾談時，打斷對方的話題。

　　13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

　　14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。

　　16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。

　　17、覺得自己唔應(yīng)該享樂。

　　計分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

　　結(jié)果分析：

　　0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

　　11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

　　16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法?

　　心理壓力過大的表現(xiàn)：

　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如腸胃不適、腹瀉)等

　　二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

　　三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;

　　四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。