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心理學(xué)、教育學(xué)博士實(shí)戰(zhàn)專家
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李蕊:少食多行別熬夜 動(dòng)靜結(jié)合心安樂
2016-01-20 7953

春節(jié)長假在即,很多人的飲食、作息自覺或不自覺地切換成“過節(jié)模式”。親友歡聚多了,吃喝玩樂停不了。專家提醒,過節(jié)聚得開心、玩得過癮也莫丟了健康。

  養(yǎng)生必讀

  春節(jié)期間,作息時(shí)間打亂甚至日夜顛倒的人不少,特別是有些人打起游戲、麻將或紙牌,不免會(huì)連續(xù)“熬夜作戰(zhàn)”。

  “雖說今年春節(jié)是在立春過后,民間有句俗話:‘立春雨水到,早起晚睡覺’?!睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授從中醫(yī)養(yǎng)生的角度建議, 人的作息應(yīng)順應(yīng)自然界的變化來調(diào)整。立春后天亮得比前段時(shí)間早,特別是太陽出來之后,自然界陽氣升發(fā),戶內(nèi)比戶外陰冷。早起迎著晨光到戶外適當(dāng)活動(dòng),有助 于體內(nèi)陽氣的升發(fā),精神振作。

  但這個(gè)時(shí)節(jié),適當(dāng)“晚睡覺”并不等于說可以熬夜。晚睡只是相對(duì)于寒冷的冬天而言,盡量不要超過凌晨零時(shí),特別是老人和孩子,最好23時(shí)前就上床睡覺。保證良好、充足的睡眠,對(duì)提高身體抵抗力和防病至關(guān)重要。

  對(duì)于普通人來說,過節(jié)迎來送往,親友相聚玩樂,一時(shí)興起偶爾熬一兩次夜問題不大,但莫作為常態(tài)。如果不得已熬夜,白天要適當(dāng)補(bǔ)覺,時(shí)間最好在午后。中醫(yī)有“久臥傷氣、傷脾”之說,午睡一般1個(gè)小時(shí)就夠了。

  過節(jié)期間,有些人吃喝玩樂都“宅”在家里,玩電腦、煲連續(xù)劇或是“搓麻”、打牌,一坐就是老半天。也有些人假期安排得滿滿的,每天一大早就約三五親友出門鍛煉。陳瑞芳提醒說,最好動(dòng)靜結(jié)合,把握好度,太過與不及都易得病。

  在春光明媚的日子里,久坐室內(nèi)太過陰冷,不利于血液循環(huán)。親友相聚,也可一起逛公園或是爬爬山、到郊外踏青。但出門運(yùn)動(dòng)莫過早,若遇到有霧霾的早上,更不宜早出鍛煉。可改在下午或傍晚時(shí),到小區(qū)或公園空氣較好的地方走走。

  家庭小藥箱

  “這個(gè)時(shí)節(jié),消化道疾病和流感之類的傳染病,以及一些過敏性疾病比較常見?!标惾鸱紡姆啦〉慕嵌龋ㄗh每個(gè)家庭可適當(dāng)備點(diǎn)便藥。

  1.應(yīng)對(duì)消化道疾病:建議家庭藥箱里可常備保濟(jì)丸、藿香正氣丸和黃連素、腹可安等便藥。為防過節(jié)食滯、消化不良,也可適當(dāng)備些谷芽、麥芽、布渣葉、山楂等煮水喝以助消化。

  2.應(yīng)對(duì)流感等疾?。航ㄗh可常備百服寧退燒藥、抗病毒口服液,也可適當(dāng)備些板蘭根沖劑、小柴胡沖劑和清開靈。

  3.應(yīng)對(duì)過敏性疾病:一些家庭可能備有息斯敏或撲爾敏、開瑞坦之類的抗過敏藥。出現(xiàn)過敏癥狀后,最好先查明并避免接觸過敏原。

  應(yīng)急小常識(shí)

  1.醉酒嘔吐:遇到親友“喝高”了,莫用濃茶或咖啡解酒,可泡杯糖水或喝些鮮榨果汁,或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒嘔吐,一定要保持氣道通暢,避免誤吸嘔吐物導(dǎo)致窒息;若醉酒昏迷,莫以為“睡一覺就沒事了”,應(yīng)及時(shí)送醫(yī)急救。

  2.異物卡喉:過節(jié)歡聚,雞、鴨、鵝和魚等有骨頭的食物餐桌上很常見,而邊吃邊說話也是常有的事。這種情況下易誤吞骨頭,應(yīng)盡量避免。萬一不幸誤吞骨頭卡喉,應(yīng)停止進(jìn)食說話,少吞咽。骨頭若卡在咽部淺表處,可試試自行取出;若卡的位置深、骨頭大,應(yīng)馬上就醫(yī)取出。

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