就像交通擁堵常會(huì)引發(fā)事故一樣,人的抑郁心理也好比一場(chǎng)交通事故,給心靈添堵的同時(shí),還會(huì)造成身體的嚴(yán)重?fù)p傷,危害健康。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)發(fā)布的最新報(bào)告顯示,70%的職場(chǎng)抑郁癥患者因病中斷工作;2011年一項(xiàng)針對(duì)六省市萬(wàn)余名職業(yè)人群進(jìn)行的調(diào)查顯示,受調(diào)查群體中半數(shù)人處于抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞于解決大城市的交通擁堵問(wèn)題。
抑郁就像心理大堵車(chē)
過(guò)多的想法,過(guò)多的思考,過(guò)多的欲求,過(guò)多的憂(yōu)慮,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在權(quán)衡利弊,各種利益關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜……所有這些,讓大腦神經(jīng)如同一條條被堵住的道路,不堪 重負(fù)。在一個(gè)路口被堵,又在另一個(gè)路口開(kāi)始糾結(jié),進(jìn)而更多岔道被堵,大腦越來(lái)越想不通,最終就會(huì)變得抑郁。也正因如此,我國(guó)抑郁癥的患病率會(huì)出現(xiàn)城市高于 農(nóng)村的情況。
繞不出去。有人糾結(jié)于各種小問(wèn)題,習(xí)慣把問(wèn)題想得遠(yuǎn)比實(shí)際更嚴(yán)重,直到這種思維真的成為一種負(fù)擔(dān)。比如,孩子放學(xué)回家晚了,母親就會(huì)擔(dān)心是不是出了車(chē)禍,會(huì)不會(huì)被人拐走了??墒聦?shí)上,孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁,忘了時(shí)間。這就像開(kāi)車(chē)時(shí),司機(jī)不肯選擇最簡(jiǎn)單的直達(dá)路線(xiàn),非要另辟蹊徑、七拐八拐,結(jié)果鉆進(jìn)死胡同,再也開(kāi)不出來(lái)。
停不下來(lái)。有些人心里裝不下事,會(huì)止不住瞎想。比如,早上跟同事打招呼沒(méi)得到回應(yīng),就懷疑是不是得罪了對(duì)方;被通知去老板辦公室,就擔(dān)心是不是有什么不 好的事;得知要整理一份重要資料,便覺(jué)得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對(duì)積極的事想太多,直到它們看起來(lái)不再積極;會(huì)過(guò)度分 析某件事,以至于不能從當(dāng)下獲得快樂(lè)。過(guò)慮讓他們變得止步不前,毫無(wú)樂(lè)趣。
對(duì)抗較勁。有些人存在嚴(yán)重的對(duì)抗思維,不達(dá)目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例,有的家長(zhǎng)給孩子打電話(huà),僅僅一次沒(méi)接,就會(huì)接著打給孩子的朋友、老師、學(xué)校,打遍所有熟人,直到把自己逼瘋。這就像大腦里出了多車(chē)連環(huán)相撞事故,一直嗡嗡作響,吵到自己也無(wú)法忍受。
受折磨的不僅是心,還有身體
近些年,無(wú)論公司老 板,還是普通白領(lǐng);無(wú)論事業(yè)單位公務(wù)員,還是衣著光鮮的藝人明星,受抑郁癥困擾,甚至因此自殺的越來(lái)越多。華西醫(yī)院心理咨詢(xún)中心提供的報(bào)告顯示,公務(wù)員、 警察、教師、醫(yī)生、企事業(yè)管理人員等都是抑郁癥的高危人群,這些人的共同特點(diǎn)就是:想的多、要的多,總希望現(xiàn)實(shí)生活更接近理想中的狀態(tài)。一旦想要的達(dá)不 到,又承受不住心理壓力,就必然會(huì)出現(xiàn)各種身心問(wèn)題。
從生理上說(shuō),抑郁會(huì)導(dǎo)致“快樂(lè)遞質(zhì)”5—羥色胺越來(lái)越少,這就像車(chē)子漏油后沒(méi)了動(dòng)力,人會(huì)變得越來(lái)越不快樂(lè)。此外,抑郁還會(huì)造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。
來(lái)自瑞士和德國(guó)科學(xué)家的研究顯示,有抑郁癥狀者患身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。有約1/3的參與試驗(yàn)者 至少患有一種身體疾病,其中尤以關(guān)節(jié)退行性病變和炎癥性關(guān)節(jié)病為多。研究人員認(rèn)為,關(guān)節(jié)疾病和抑郁癥之間會(huì)相互影響。長(zhǎng)期關(guān)節(jié)痛會(huì)損害患者的日?;顒?dòng),對(duì) 他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響,導(dǎo)致抑郁癥狀;抑郁癥狀也會(huì)讓患者對(duì)體育活動(dòng)缺乏興趣,加重關(guān)節(jié)疾病,進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
對(duì)50歲以上的人來(lái)說(shuō),抑郁還可能導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)加大,這是來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院研究人員的發(fā)現(xiàn)。他們分析認(rèn)為,持續(xù)抑郁癥狀會(huì)通過(guò)各種生理變化(例如長(zhǎng)期血管損傷累積,引發(fā)血壓升高和房顫、感染等血管問(wèn)題)加大中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),而抑郁癥負(fù)面效應(yīng)對(duì)健康行為的間接影響,比如吸煙和缺乏體力活動(dòng)等,也成為心腦損傷的重要原因。
行動(dòng)是抑郁的天敵
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò):“心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱?!比绻粋€(gè)人總在某個(gè)問(wèn)題上繞不過(guò)去,比如總在糾結(jié)與同事的關(guān)系、總是絞盡腦汁要升職、總是害 怕自己生病、總是擔(dān)心自己的親人出意外等,就說(shuō)明可能是大腦堵車(chē)了。此時(shí)一定要加以控制,不要讓問(wèn)題像滾雪球一樣越滾越大。
把路拓寬: 用更寬的視角去看待事情,你會(huì)發(fā)現(xiàn)路其實(shí)很寬。當(dāng)你不斷糾結(jié)于某件事時(shí),問(wèn)問(wèn)自己:這事在7天后還重要嗎?7個(gè)月后還重要嗎?7年后還重要嗎?這幾個(gè)簡(jiǎn)單 的問(wèn)題能拓寬視角,讓我們著眼于當(dāng)下,把時(shí)間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩(shī)云:手把青秧插滿(mǎn)田,低頭便見(jiàn)水中天。心地清凈方為道,退步 原來(lái)是向前。記?。褐郛?dāng)下,低頭踏踏實(shí)實(shí)做好眼下事,就能鎮(zhèn)住浮躁。
走出擁堵:正念是擺脫過(guò)度思慮的武器。西方心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),思慮太多,腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個(gè)念頭,就會(huì)導(dǎo)致人無(wú)法知道自己真正想要什么??咕墁F(xiàn)實(shí)是無(wú)益的,接受現(xiàn)實(shí)、順其自然才會(huì)維持幸福感。正念冥想有一個(gè)練習(xí)口訣:“該來(lái)的擋不了,該發(fā)生的改不了,該去的留不住”,這有時(shí)能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下,深吸一口氣,隨著你的呼吸頻率,不斷默念這句話(huà)。
避免路怒:道家祖師呂洞賓說(shuō),寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神,寡嗜欲以養(yǎng)精。道家太極其實(shí)也是防治抑郁最好的理念:放棄對(duì)抗,對(duì)方的力氣從哪來(lái),就順著往哪走,對(duì)方每一拳都打在棉花上,根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭(zhēng),故天下莫能與之爭(zhēng)”。
及時(shí)修車(chē):光想不做,事情永遠(yuǎn)解決不了。路堵了就要拓寬,而行動(dòng)是最好的開(kāi)道機(jī),更是抑郁的天敵。比如,想做的事就馬上做,不要總是猶猶豫豫、瞻前顧 后。給每件事設(shè)置一個(gè)最后期限,小步向前,一次只做一件小事,也就不會(huì)覺(jué)得不堪重負(fù)了。此外,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也能幫你擺脫復(fù)雜的思緒。運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的大部分氣血 都被調(diào)配到四肢,大腦就會(huì)想得少一些。就像一個(gè)人覺(jué)得身體很累時(shí),便不會(huì)有精力瞎想了。