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心理學(xué)、教育學(xué)博士實戰(zhàn)專家
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李蕊:遠(yuǎn)離害羞多跟陌生人說話
2016-01-20 1738

據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn),約40%的人都承認(rèn)自己害羞??梢姡π呤且环N非常普遍的現(xiàn)象:面試時, 不敢直視考官的眼睛;發(fā)言時,看見臺下的聽眾就臉紅心跳……也因此,很多人都吃過害羞的“苦頭”,不能充分表達(dá)自己的想法,展示自身的優(yōu)勢,讓機會從身邊 溜走。而臺灣《康健》雜志5月號撰文稱,想擊敗害羞,請從跟陌生人談話開始吧!

  害羞與基因有關(guān)

  讓我們先來了解一下人為什么會害羞。美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家約翰·加伯瑞里研究發(fā)現(xiàn),害羞與基因有關(guān)。他發(fā)現(xiàn),害羞的人有1—2個基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關(guān),血清素能影響人的焦慮、抑郁和其他情緒狀態(tài)。

  雖然有研究發(fā)現(xiàn),害羞與基因有關(guān),但并非不可克服。一些簡單的方法,就能讓你逐漸遠(yuǎn)離羞怯。

  列一張恐懼清單

  卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華區(qū)負(fù)責(zé)人黑幼龍建議,給予支持和關(guān)懷的環(huán)境有助于害羞族踏出破冰的第一步。黑幼龍舉例稱,在卡內(nèi)基訓(xùn)練課堂上,學(xué)員必須輪流上臺和大家聊天,就算他說的詞不達(dá)意、舌頭打結(jié),講師和其他學(xué)員都會找到他的優(yōu)點加以贊美。

  美國溝通專家利爾朗蒂在《再見,臉紅心跳》一書指出:外部環(huán)境的創(chuàng)造固然重要,但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經(jīng)也經(jīng)歷過“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬,后來之所以能在全美巡回演講,就是得益于克服害羞的步驟療法。

  首先,列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度,逐條列出讓自己害羞的人和事,如害怕見到的人依次是老板、客戶、陌生人等。列舉得越詳細(xì)越好,以便更有針對性地逐一克服。

  其次,和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開朗的人,害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個性所感染。自然能幫他們開口說話。

  最后,擊退害羞的一些傳統(tǒng)方法也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對著鏡子自我練習(xí)等。

  找陌生人談話

  而最新的研究又給害羞者提供了一個好辦法。哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡格恩建議,遠(yuǎn)離害羞,先從跟陌生人交談開始。研究人員提出,招待酒會和聚會是結(jié)識 陌生人最好的場所,期間,要盡量多和不熟悉的人坐在一起,并找機會與之交談??ǜ穸髡f:“當(dāng)我們同陌生人在一起時,害羞要比正常緊張或半信半疑的焦慮狀態(tài) 更強烈?!痹囅胍幌?,當(dāng)你能克服這種超常的緊張時,和熟悉的人在一起就更不成問題了。

  另外,跟陌生人交談更能培養(yǎng)獨立性,從而幫助克服 羞怯。我們都知道,熟人之間存在一定的既定關(guān)系,如朋友、親人、愛人等,面對他們,害羞的人內(nèi)心會產(chǎn)生一種依賴感,自然會感到放松。而同陌生人交談,彼此 之間是獨立的個體,這種對等的關(guān)系會培養(yǎng)人的獨立性。同時,跟陌生人說話要更講究技巧,鍛煉人的交流溝通能力。當(dāng)獨立性和交流技巧提高時,你的羞怯感也就 相應(yīng)降低了。

  羞怯的人如何和陌生人交流呢?和陌生人說話 時,你可以先看著對方的某個部位,如手表,然后慢慢地將視線轉(zhuǎn)移到對方的臉上。最后,要理性地看待別人的評價,不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說 話外,還可以進行一些跟陌生人交流的模擬訓(xùn)練。例如,把眼睛閉起來,把空椅子當(dāng)作陌生人,想象跟他們交流的情景,這樣反復(fù)鍛煉一段時間,你就能意識到,已 經(jīng)在向勇敢邁進了。


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