強(qiáng)迫癥是一種十分常見(jiàn)的疾病,常常發(fā)生在有完美主義、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格要求的人身上。強(qiáng)迫癥讓患者飽受折磨,那么如何調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥呢?下面為大家介紹下強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。
誘發(fā)強(qiáng)迫癥的3大因素
1、社會(huì)心理因素
諸如由于工作、處境困難,擔(dān)心意外,家庭不和或由于喪失親人,受到突然的驚嚇等等,從而形成強(qiáng)迫癥。推薦閱讀:強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些
2、系統(tǒng)家庭假設(shè)
病癥表達(dá)了系統(tǒng)的破壞,而這個(gè)系統(tǒng)存在于人際關(guān)系當(dāng)中,成員之間的互動(dòng)結(jié)成了一定的系統(tǒng)。
3、素質(zhì)因素
特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為:力圖保持自身和環(huán)境的嚴(yán)密控制,他們注重細(xì)節(jié),做任何事都力求準(zhǔn)確、完善,他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩,缺少?zèng)Q斷,猶豫不決,依賴順從,墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。
強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法
1、學(xué)會(huì)放松
過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕,大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán),盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法,全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去,讓整個(gè)身體活躍起來(lái),大腦也會(huì)多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后,你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
2、換個(gè)角度去思考
強(qiáng)迫癥只是一種表面的現(xiàn)象,真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格,即不良個(gè)性和思維方式。因此,要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法,不要過(guò)于鉆死理,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心,勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。
3、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會(huì)毀掉你的人生。
4、轉(zhuǎn)移注意力
做自己更感興趣的事,當(dāng)開(kāi)始反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí),思維會(huì)專注于一點(diǎn),這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí),就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè),這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上,就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。