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李蕊:不花錢的新鮮養(yǎng)生法
2016-01-20 56813

為了身體健康,花錢買保健品、健身器材,不僅勞財傷力,還占用家里空間。其實,養(yǎng)生保健有很多方法。最近,韓國“naver”網(wǎng)站總結(jié)了一些隨時隨地都能做、無需花費一分錢的養(yǎng)生保健法,不妨一試。

  掐手指。掐揉刺激指甲邊上的肉,能調(diào)整自律神經(jīng)功能,令副交感神經(jīng)活躍,提高免疫力。具體做法如下:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食 指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉,每處掐揉10秒,力度以稍有痛感為宜。需要注意的是,不要按揉無名指,尤其是夜間,否則會令交感神經(jīng)過于活躍,使人興 奮。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

  吹口哨。該健身法老少咸宜,可以鍛煉腹式呼吸,提高肺活量,有助把氧氣輸送到全身各處,并能鍛煉臉部肌肉,有美容效果。具體做法是:深吸一口氣,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿勢,慢慢將氣吐盡。

  活動舌頭。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人,容易打鼾、呼吸暫停,鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下:舌頭向上翹,貼住上顎,然后上下拍打上顎,直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

  踮腳走路。墊著腳有兩個保健效果,一是改善全身的血液循環(huán),二是強壯跟腱。中醫(yī)還認為,踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng),有強腎作用。需要提醒的是,老年人要量 力而行,以防過猶不及,反傷跟腱。建議老年人最開始練習(xí)踮腳走路時,每走10~20步就恢復(fù)正常走法,兩種走法交替進行,每次踮腳最多走30步。

  用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢,這樣能充分活動腳趾,有利于刺激大腦,調(diào)節(jié)自律神經(jīng);同時,還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉,消除腳部疲勞,有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

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