打開電腦想寫一篇文章，卻總是不由自主地點開無關(guān)緊要的網(wǎng)頁；上班時忘了帶手機，一整天都心神不寧；隔一會 兒就想看看微信和QQ里有沒有人給自己留言……讀了《小心！軟癮》這本書，才知道自己的這些毛病，都可以用一個詞概括，那 就是:軟癮！

　　“軟癮”一詞，最先由美國心理學(xué)家Judith Wright提出，主要是指那些強迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。它是 以強烈的心理之癮及行為效應(yīng)為基礎(chǔ)，從起初的藥物上癮，擴大到日常生活中的行為，導(dǎo)致做事拖延、身體不適等一系列的負(fù)面表現(xiàn)。簡單地說，我們把“物質(zhì)上 癮”稱為“硬癮”，而“精神（心理）上癮”就可以稱為“軟癮”。國外一份調(diào)查報告指出，90%以上的美國人患有軟癮，其中，過度使用網(wǎng)絡(luò)、電腦、拖延在軟 癮癥狀調(diào)查中位居前列。其實，照此推斷，中國人患有軟癮的一定也不在少數(shù)，那些微博控、手機控、肥皂劇控、網(wǎng)購控的人基本上也可歸于“軟癮”癥之列。

　　本書的作者鄧明是心理學(xué)研究愛好者，已出版的著作有《側(cè)寫師：用犯罪心理學(xué)破解微表情密碼》等.他擅長將晦澀難懂的心理學(xué)知識、結(jié)合生活中有意思的事 例，深入淺出地表達(dá)出來。本書共分五個部分，在《傷不起的“癮君子”》和《這是??！不能停止治療！》中，作者為我們詳細(xì)列舉了“軟癮”的種種表現(xiàn)，并引用 美國心理學(xué)家Judith Wright的研究成果，對軟癮的危害提出了嚴(yán)重的警告；在《“軟癮”這種病，到底是怎樣纏身的？》中，為我們深入分析了軟癮 產(chǎn)生的根源和形成的原因；在《每個人心里都有一寸心魔》和《行動（ACTION）是核心之樁》中，講述了治愈軟癮的兩大法寶：戰(zhàn)勝心魔和從行動上刪除拖延 模式。

　　作者顯然具有學(xué)者風(fēng)范，全書既有生動的舉例說明，又有嚴(yán)謹(jǐn)而專業(yè)的科學(xué)分析，讓我們不僅認(rèn)清了軟癮給我們的生活和工作，甚至給事 業(yè)和前途帶來的巨大危害，也進(jìn)一步指明了改掉軟癮這一心理疾病的可行性方法。作者認(rèn)為，軟癮共分為行為型軟癮、保健型軟癮、反抗型軟癮等十種情形，每種情 形都有各自的特點，但總的來說，軟癮的共同特點便是能營造出“一種心理合適區(qū)，是維護(hù)心態(tài)平衡的一種有效手段”，“不能完全地上進(jìn)，又不愿徹底地墮落，這 就是軟癮癥患者的真實寫照?！边@一點，相信我們應(yīng)該都有深刻的體會，軟癮讓我們深受其害，但又讓我們深陷其中，不能自拔。

　　那么，告別軟癮的有效辦法有哪些呢？

　　在作者制定的幾種辦法中，我覺得最有操作性的是五步改變法，即覺察→行動→調(diào)節(jié)→接受自我→自我實現(xiàn)。覺察就是要充分意識到自己患上了軟癮，這是基礎(chǔ)； 行動就是要付諸實踐，這一點最關(guān)鍵；調(diào)節(jié)就是要讓自己有一個適應(yīng)的過程，適應(yīng)新的思考方式和新的行為；接受自我就是要從理性上認(rèn)清并接受真實的自我；自我 實現(xiàn)就是在自認(rèn)為最有意義的領(lǐng)域去發(fā)掘自身的潛能，從而做出積極的轉(zhuǎn)變。

　　當(dāng)然，作者也一分為二地指出，正常的愛好不算軟癮，判斷的依據(jù)是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害：如果做某件事讓你覺得充滿活力、感到快樂，那你很有可能是在調(diào)整自己，試著學(xué)習(xí)和成長。