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李蕊:學(xué)點(diǎn)積極心理學(xué)，改變你一生

心理學(xué)家

2016-01-20 21324

美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼曾談到，如果用三個(gè)字概括當(dāng)今心理學(xué)的現(xiàn)狀，他認(rèn)為是“不夠好”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理學(xué)家只關(guān)注負(fù)面元素，比如人為啥會(huì)得抑郁癥、如何治療抑郁癥，卻忽略了積極、健康的元素，比如為何有人身無(wú)長(zhǎng)物卻非常滿足。于是，他創(chuàng)建了積極心理學(xué)流派，致力于發(fā)掘人類心理中閃光的一面。本期，《生命時(shí)報(bào)》記者專訪積極心理學(xué)專家、美國(guó)愛荷華大學(xué)心理測(cè)評(píng)與研究中心副主任伊娃·肖恩博士，請(qǐng)她談?wù)勅绾斡梅e極心理學(xué)改變我們的心態(tài)。

　　《生命時(shí)報(bào)》：積極心理學(xué)目前在全球備受關(guān)注，這個(gè)心理學(xué)新流派倡導(dǎo)的是一種什么理念呢？

　　伊娃·肖恩：積極心理學(xué)關(guān)注人們生活中正面、積極的元素，試圖找到讓人快樂(lè)和幸福的要素，并將其運(yùn)用到生活中，讓每個(gè)人在面對(duì)苦難時(shí)更有適應(yīng)力和主動(dòng)性，獲得希望和動(dòng)力，從而改善生活狀態(tài)和心態(tài)，獲取幸福。

　　《生命時(shí)報(bào)》：那是不是說(shuō)，積極心理學(xué)比傳統(tǒng)心理學(xué)更能幫助我們呢？

　　伊娃·肖恩：這并不是說(shuō)傳統(tǒng)的病理心理學(xué)是過(guò)時(shí)的、無(wú)用的。在我看來(lái)，傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)就像是陰和陽(yáng)，兩者可以和諧共存、相互促進(jìn)。一方面，在出現(xiàn)心理問(wèn)題、患上心理疾病時(shí)積極尋求治療；另一方面，還要朝幸福和快樂(lè)的目標(biāo)不斷努力。

　　《生命時(shí)報(bào)》：在積極心理學(xué)家看來(lái)，快樂(lè)和幸福的定義究竟是什么？

　　伊娃·肖恩：在積極心理學(xué)中，我們說(shuō)有3個(gè)層面的幸福。第一種叫“愉悅的快樂(lè)”，也就是感官上的快樂(lè)，比如吃到美食、聞到香味、聽到美妙的音樂(lè)等。第二種叫 “好日子的快樂(lè)”，具體指的是“我運(yùn)用自己的人格力量獲取了什么”，比如擁有一份適合自己的工作、有一個(gè)讓自己廢寢忘食的愛好等。第三種快樂(lè)叫“有意義的人生”，核心是貢獻(xiàn)，比如“我對(duì)別人有何幫助，對(duì)世界有什么正面影響和貢獻(xiàn)”。在此基礎(chǔ)上，我認(rèn)為，一些細(xì)微的想法和態(tài)度就能幫我們獲得快樂(lè)，比如時(shí)常抱著感恩心和同情心對(duì)待他人。

　　《生命時(shí)報(bào)》：在咨詢生涯中，您覺得讓來(lái)訪者不快樂(lè)的原因有哪些？

　　伊娃·肖恩：焦慮是一個(gè)重要因素。很多人會(huì)時(shí)常體會(huì)到焦慮，比如針對(duì)不確定因素的焦慮以及因某些改變所誘發(fā)的焦慮等。此外，親密關(guān)系中的矛盾沖突、缺失家人或朋友的支持以及罹患疾病，都是常見的不快樂(lè)因素。

　　《生命時(shí)報(bào)》：我們?cè)撛鯓訋椭豢鞓?lè)的人？舉個(gè)例子說(shuō)，假如有人因?yàn)闆](méi)錢而不快樂(lè)，您會(huì)如何開導(dǎo)他？

　　伊娃·肖恩：積極心理學(xué)鼓勵(lì)我們發(fā)現(xiàn)積極的元素，并運(yùn)用正面思維帶來(lái)的希望和動(dòng)力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。對(duì)于因沒(méi)錢而不快樂(lè)者，我會(huì)幫他認(rèn)識(shí)到，雖然他正在做的事還沒(méi)有帶來(lái)充足的金錢回報(bào)，沒(méi)能滿足物質(zhì)需要，但這件事或許很有意義，值得被肯定，以此賦予他信心和動(dòng)力，在解決問(wèn)題時(shí)充滿希望，更有毅力。再比如，有人因被上司批評(píng)而煩惱，應(yīng)該思考從中能學(xué)到什么，今后該如何改進(jìn)，同時(shí)要盡力避免自責(zé)、自卑，而要意識(shí)到，人人都會(huì)犯錯(cuò)。這么想，就能將挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

　　《生命時(shí)報(bào)》：對(duì)于前來(lái)尋求心理幫助的人，您是怎么幫助他們的？

　　伊娃·肖恩：我常用積極心理學(xué)里的“人格力量”概念。來(lái)尋求心理幫助的人往往覺得自己有問(wèn)題，比如“我成績(jī)不好，所以不是好學(xué)生”，“我總在戀愛中受挫，所以不是個(gè)好男友”等。此時(shí)，我會(huì)把他們的注意力引導(dǎo)到相反的方向，幫他們尋找人格中潛藏的力量。比如讓其思考，“作為學(xué)生，我有哪些成績(jī)值得自豪”，“作為男朋友，我為這段感情付出了什么”。這樣做能幫來(lái)訪者重鑄自信，提升自我意識(shí)和自尊心，從而克服困擾他們的問(wèn)題。

　　《生命時(shí)報(bào)》：學(xué)習(xí)積極心理學(xué)對(duì)個(gè)人而言有何幫助？

　　伊娃·肖恩：拿我前面提到的人格力量舉例，找出自己人格中潛藏的力量，就能讓我們認(rèn)識(shí)到自己性格中的強(qiáng)項(xiàng)以及興趣所在，從而給選擇適合自己的職業(yè)作參照，在選專業(yè)上也有幫助，甚至有助于改善人際關(guān)系。

　　《生命時(shí)報(bào)》：生活中，您是否會(huì)用積極心理學(xué)來(lái)幫助親人或身邊人？

　　伊娃·肖恩：我一直都在使用積極心理學(xué)幫助身邊人。比如，我常常跟孩子們做一個(gè)“三件幸福的事”小游戲：每天晚上，我們都會(huì)坐在一起，彼此分享遇到的好事。這可以是很小的事，比如“今天天氣特別好”，或者“我考試拿了滿分”。這樣能提升正面感受，培養(yǎng)孩子的感恩之心。再比如孩子犯錯(cuò)了，如果不是原則性錯(cuò)誤或者后果不太嚴(yán)重，我就會(huì)用積極心理學(xué)技巧加以引導(dǎo)，鼓勵(lì)像主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤之類的積極行為，避開沖突和爭(zhēng)端，有時(shí)效果更好。但出現(xiàn)打架、偷竊之類的行為，我就會(huì)采取強(qiáng)硬措施，比如閉門反省等，讓他們意識(shí)到類似行為不能被容忍。

　　與人打交道，我會(huì)用人格力量理論。比如遇到不聽勸的人，許多人可能會(huì)與之?dāng)嘟^來(lái)往，但從人格力量觀點(diǎn)看來(lái)，這份固執(zhí)也可以被解讀為“持之以恒”。此時(shí)，我就會(huì)試圖利用積極的這一面幫他們獲得成功。

　　《生命時(shí)報(bào)》：您多次提到“人格力量”概念，它最適用于哪些領(lǐng)域？

　　伊娃·肖恩：人格力量尤其適用于育兒。很多家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有期待，但有時(shí)完全是基于父母自身的，而非基于孩子的人格或興趣。比如有的父母經(jīng)商很成功，他們就想盡辦法把孩子也培養(yǎng)成商人?？擅總€(gè)人的人格力量不同，父母可能擅長(zhǎng)與人打交道，而孩子的強(qiáng)項(xiàng)可能在思考與觀察方面。若強(qiáng)逼孩子去經(jīng)商，往往不能實(shí)現(xiàn)父母的期待。最終，父母很失望，孩子也因失去自信而感到人生沒(méi)了價(jià)值。如果父母能意識(shí)到這一點(diǎn)，把孩子往物理學(xué)家、化學(xué)家、醫(yī)生、建筑師等方向培養(yǎng)，就能發(fā)揮孩子的人格力量。據(jù)我所知，中國(guó)父母在育兒上往往會(huì)出現(xiàn)類似問(wèn)題，希望能對(duì)他們有所幫助。

　　《生命時(shí)報(bào)》：最后，您有什么積極心理學(xué)技巧要推薦給中國(guó)讀者嗎？

　　伊娃·肖恩：積極心理學(xué)中有一個(gè)觀點(diǎn)——“留心”，與東方文化不謀而合?！傲粜摹本褪亲屛覀冏鰝€(gè)有心人，關(guān)注身邊的變化。現(xiàn)代人總趕著去做下一件事、去下個(gè) 目的地。有多少人能專心開車，而不思考其他事情？有多少人會(huì)在上班路上留心天氣如何，小區(qū)的花有沒(méi)有綻放？這種來(lái)去匆匆的狀態(tài)讓我們忽略了很多細(xì)節(jié)。我認(rèn) 為，做個(gè)有心人就是起點(diǎn)。當(dāng)我們開始留心自己的心態(tài)、感受和周圍環(huán)境時(shí)，就能有更多發(fā)現(xiàn)和思考，更能體會(huì)到什么是重要的，更能及時(shí)意識(shí)到潛在的機(jī)會(huì)，更能抓住身邊的幸福。

　　最后，我希望每個(gè)人都能從細(xì)微之處傳遞積極心態(tài)，最好的方式就是微笑。跟人交流、與陌生人擦肩而過(guò)時(shí)，一個(gè)微笑就能傳遞積極情感。另外，視線的交流以及談話中的肢體語(yǔ)言也能有效傳遞積極想法和態(tài)度，比如與人交談時(shí)身體前傾，表示接受和關(guān)懷。