1．選擇一個(gè)你希望自己經(jīng)常體驗(yàn)的卓越狀態(tài)（例如：富有創(chuàng)造力的、自信的等等）。


2．確定過去某一具體時(shí)間，那時(shí)候你完全處于那個(gè)卓越狀態(tài)。


3. 想象你面前存在一個(gè)圓圈，或選擇一個(gè)具體的顏色、符號(hào)或其他看得見的東西或聲音，這些東西都要與那個(gè)卓越狀態(tài)相關(guān)。


4．當(dāng)你準(zhǔn)備好了以后，向前踏入那個(gè)圈中（或其他你選好的象征物），完全進(jìn)入那種狀態(tài)并體驗(yàn)?zāi)欠N感受，通過自己的眼睛看、耳朵聽、感受所有的感覺和呼吸的模式等等。


5．無論是明顯的或是潛移默化的，察覺和卓越狀態(tài)相關(guān)的、可識(shí)別的的行為模式。把關(guān)注焦點(diǎn)放在內(nèi)心深處，注意任何內(nèi)在的感元、感螢覺的特征、呼吸的模式、肌肉的松緊度等等。


6．通過放大與卓越狀態(tài)相關(guān)感官的體驗(yàn)，強(qiáng)化這個(gè)狀態(tài)的體驗(yàn)（顏色、活動(dòng)與否、明暗度等等），包括所有代表性的感元（視覺、聽覺、感覺、活動(dòng)、氣味和味道）。


7．退回來并打破那個(gè)狀態(tài)。


8．檢驗(yàn)?zāi)愕摹白吭饺Α保合蚯斑~進(jìn)卓越圈，留意要多久你才會(huì)能完全進(jìn)入那種狀態(tài)。


9．重復(fù)第一步到第七步，直到你可以很容易地進(jìn)人需要的卓越狀態(tài)。


10.找出幾個(gè)你希望運(yùn)用這種狀態(tài)的情景。想象你可以把卓越圈帶人每一個(gè)情景中，并能在未來狀態(tài)中體驗(yàn)卓越的感覺。