第四節(jié)  氣血不暢怎么補(bǔ)

1．按摩的常識與技巧

手部按摩是有方法的，不要以為按摩對身體好，就胡亂瞎按，如果不掌握其方法和技巧，有時候甚至?xí)ι眢w有害。

按摩是一種外力作用，它之所以能自我保健和治療疾病，除了對相應(yīng)的穴位刺激外，還在于這種外力到達(dá)按摩部位的方式是柔和的，能被人體所適應(yīng)和接受，從而起到良好調(diào)節(jié)的作用。

我們知道，按摩的基本要求有四個：均與、柔和、有力、持續(xù)，只有當(dāng)按摩手法剛?cè)嵯酀?jì)時，才能發(fā)揮極致的治療效果。

我國明代著名醫(yī)家張介賓曾在《類經(jīng)》中強(qiáng)烈抨擊施用蠻力的按摩者，并告誡人們不要誤以為按摩的手法力度一定要重，要產(chǎn)生疼痛才有效果。是的，多數(shù)人在平時做自我按摩時都會產(chǎn)生這種錯誤認(rèn)識。當(dāng)你在剛開始按摩時，常常會感覺到很疼，等按摩完了就會有非常輕松的感覺，比較舒服，如果時間稍長些，就覺得力度好像不夠了，舒服感也下降了。

其實，并不其然，這不是力度減輕了，而是在較重的外力作用下，局部肌肉產(chǎn)生了疲勞，彈性降低，對疼痛的敏感性也隨之降低了。按摩的時候，柔和是最重要的，如果一味強(qiáng)調(diào)手法的力度，往往會對自身造成或大或小的損傷，不但起不到保健和治療作用，甚至有可能會損傷身體或加重病情。

還有一個常見誤區(qū)需要我們注意，那就是按摩治療病痛的時機(jī)問題。有些人稍有疼痛立馬就去按摩，認(rèn)為越早按摩越能消除疼痛，其實在疼痛的急性發(fā)作期，尤其是局部組織紅腫明顯者，切記不要直接按摩，否則容易導(dǎo)致急性肌筋膜炎，加重病情。

所以，判斷按摩是否奏效，不應(yīng)以疼或不疼來衡量。一般情況下，按摩中局部有發(fā)熱或柔軟的感覺，全身微微出汗等表現(xiàn)時，均提示已經(jīng)達(dá)到有效的按摩刺激強(qiáng)度。

有人覺得按摩既能治病，又能強(qiáng)身，更重要的是在按摩的過程中實在是很舒服，于是，就想多按摩一會兒。事實上，這按摩就跟我們平時吃飯似的，再好吃的飯如果過量的話，那肯定是不行的。所以，我們在按摩的時候，也一定要掌握好按摩的時間，不宜過長。

（1）手部按摩的常識

一般來說，要根據(jù)病種、病情和病人的體質(zhì)來確定按摩時間，如果是慢性病或頑固性病，按摩時間宜長些；如果是急性病或是病因明確者，按摩時間可短些。

其實，對于大多數(shù)來來說，每個穴位或病理反射區(qū)按摩2、3分鐘或3～5分鐘就足夠了。

而對于那些患有嚴(yán)重心臟病患的人，按摩時間則絕對不可太長，只要在心臟反射區(qū)按摩1分鐘就可以了，如果再加上其他穴位或反射區(qū)，總共也不可超過10分鐘。還有，對嚴(yán)重糖尿病、腎臟疾病的患者，總的按摩時間也不要超過10分鐘。對脊椎的每個反射區(qū)只需按摩2、3分鐘就足夠了；肝臟功能不好的人，按摩其反射區(qū)的時間也不宜超過5分鐘，否則將不利于體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。

還有就是按摩的次數(shù)，通常來說，每天按摩1、2次就可以了，您不要以為按摩的次數(shù)越多，效果就越好，這是不對的。按摩作為一種古老的養(yǎng)生方法，最重要的是貴在堅持，效果才會更顯著，就如同我們平時鍛煉身體一樣，要循序漸進(jìn)，方能達(dá)到最佳效果。

若每天按摩1次，時間定在上午、下午或是晚上均可，但每天堅持同一時間最好；若是每天按摩2次，以上午、晚上睡覺前各一次為佳，飽餐后或空腹不宜按摩。每次按摩30～45分鐘為宜。

（2）手部按摩的8種技巧

除了以上要知道的按摩常識外，下面按摩技巧更應(yīng)該掌握。下面是按摩的8種技巧。

①推法

推法是最常用的一種按摩手法。即按摩者用手指、手掌著力于被按摩者的某部位或是穴位上，進(jìn)行單方向的直線或弧形移動的方法。分為平推法、直推法、分推法、合推法等。

比如：在操作的時候，用拇指尖或指腹著力于手部一定的部位上進(jìn)行單方向的直線推動，便宜直推法；用雙手拇指從某線狀穴位的中點向兩側(cè)分推，稱為分推法；如用兩手拇指指端或螺紋面自某線狀穴兩端向中間推動合攏，稱為合推法。

②拿法

拿法，即捏而提起。操作時用大拇指和食、中兩指或用大拇指和其余四指做相對用力，在手部一定的部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性的提捏。運行時，要特別注意掌握力度的施放，不能猛然用力，而是要有一定的連貫性。

③點法

點法是最簡單的手部按摩法之一。在按摩的時候，用拇指的指端或手指屈骨突出部直接點按于手部穴位或病理反射區(qū)上，逐步用力向下按，用力時由輕到重，充分刺激肌肉組織的深層，當(dāng)你有酸、麻、走竄等感覺時，可以持續(xù)數(shù)秒鐘，然后漸漸放松，如此反復(fù)操作。點法接觸面積小，刺激量大，操作時用力不要過猛，不要滑動，應(yīng)持續(xù)有力。點法按摩對特定反射區(qū)治療效果明顯。

④擦法

擦法是很實用的一種保健按摩手法，歷來受到眾多醫(yī)家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力于機(jī)體表面一定部位，做直線往復(fù)摩擦。擦法適用于全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經(jīng)通絡(luò)、消腫止痛、活血化淤之功效。主治體虛乏力、月經(jīng)不調(diào)和腰背風(fēng)濕痹痛等病。

手法要領(lǐng)：

上肢放松，腕關(guān)節(jié)自然伸直，用全掌或大魚際或小魚際為著力點，作用于治療部位，以上臂的主動運動，帶動手做上下向或左右向的直線往返摩擦移動，不得歪斜。更不能以身體的起伏擺動去帶動手的運動。

壓力要均勻而適中，以摩擦?xí)r不使皮膚起皺褶為宜。

摩擦頻率一般每分鐘100次左右。

⑤按法

按法是手部按摩常用的手法之一，也是最早應(yīng)用于按摩的手法之一。按法是指用拇指的指尖或螺紋面著力于手部穴位或病理反射區(qū)上，逐漸用力向下按，用力時由輕到重，使刺激充分到達(dá)肌肉組織的深層，當(dāng)你有酸、麻、走竄等感覺時，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復(fù)操作。操作時用力不能過猛，不要滑動，應(yīng)持續(xù)用力。需要加強(qiáng)刺激時，可用雙手拇指重疊施術(shù)。按法常和揉法結(jié)合使用，稱為按揉法。對年老體弱或年齡較小者，施力大小要適宜。

⑥掐法

在所有手部按摩中，掐法的刺激性最強(qiáng)、治療效果也是較為顯著的手法。操作時，用拇指指甲重掐穴講力量灌注于拇指端。掐前要找準(zhǔn)穴位。掐法多用于急癥、重癥。

⑦揉法

揉法在手部按摩中是比較復(fù)雜的一種。用拇指螺紋面作用于一定部位或穴位上，按摩力度要適宜，而且要和按法結(jié)合，做揉法的同時按動穴位。

⑧捏法

捏法也就是我們常用的三指捏。是用三根指頭同時對穴位相對用力擠壓。在按摩過程中要有節(jié)律性，力量要均勻。同時與拿法結(jié)合使用，稱為拿捏法。

（3）按摩方向和順序要牢記

手部的總體按摩方向是以順、逆經(jīng)絡(luò)氣血運行的方向為依據(jù)的。

如果按摩的方向不一樣，它的效果也是各異的。從中醫(yī)來說，如果是順著氣血運行的方向按摩，則為補(bǔ)；而如果是逆著氣血運行的方向按摩則為瀉，以補(bǔ)虛瀉實?；蛞罁?jù)向心按摩為補(bǔ)，離心按摩為瀉。

所以，按摩方向不是一成不變的，它是根據(jù)疾病的性質(zhì)和不同的取穴體系來決定的，要根據(jù)實際情況靈活掌握和運用。

俗話講，男左女右，按摩手部時，也如此。按摩時，男先左手后右手；女則相反，先右手后左手。若是患者，在按摩治療中，應(yīng)根據(jù)病情先按摩主要穴位或部位，再按摩次穴或部位。肺、腎、輸尿管和膀胱是人體主要的排泄器官，在選擇反射區(qū)或是反應(yīng)點按摩時，這幾個同名穴位也就成為重點按摩部位。

所以，無論是治療還是自我保健，一般都會在按摩的開始和結(jié)束按摩這幾個穴位。手部按摩的順序也不是一成不變的，也是根據(jù)具體情況靈活變通的。

（4）常用的按摩介質(zhì)

在進(jìn)行按摩時，為了減少阻力，我們可以將水、油、粉等涂在按摩的部位，以起到潤滑肌膚、避免損傷的作用。但是，并不是所有的輔助介質(zhì)都一樣，它們是各有其作用，在選擇的時候，可以根據(jù)具體情況來選擇。

水：涼水，有清熱作用；熱水，有發(fā)汗作用；而溫水，對腹痛、手足厥冷等癥很適用。

刨花水：將刨皮浸泡在水中，取其浸出汁作為按摩介質(zhì)。此汁極滑溜，很適合在按摩小兒時使用。

蔥姜水：取蔥白、鮮生姜等量搗爛，按1：3的比例浸入95%的酒精中，放置3～5天后取汁應(yīng)用。具有通陽解表、溫中行氣等作用。適用于因寒凝氣滯導(dǎo)致的脘腹疼痛及風(fēng)寒引起的感冒、頭疼等病癥。

白酒：有活血止痛、散風(fēng)除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的功效。適用于遷延日久的損傷疼痛或麻木不仁，腰腿疼、關(guān)節(jié)炎、外感發(fā)熱等病癥。

藥酒：藥酒有很多種，其所選藥物配方因人、因病而異。現(xiàn)介紹一個適用于急慢性損傷按摩時使用的藥酒方劑：取乳香、沒藥各5克，血竭15克，樟腦10克，參三七5克，廣木香1.5克，冰片1克，藏紅花5克，上述藥物用1公斤上好燒酒浸泡兩周即可。

樟腦酒：適用于風(fēng)濕痹痛、跌打損傷。

麻油：有和血補(bǔ)虛、祛風(fēng)清熱等作用。適用于嬰幼兒及久病虛損或年老體弱者。

肉桂油：其芳香溫?zé)幔瑢μ摵“Y非常實用。

棕櫚油：一般在熱敷或用擦法后涂于局部，可增進(jìn)療效。

滑石粉：有潤滑皮膚、干燥除濕等作用。適用于炎熱夏季按摩時使用，對嬰幼兒及皮膚嬌嫩者甚佳。

松花粉：油潤滑吸濕的作用，較適于夏季使用。

展筋丹：為方劑。用乳香、沒藥各10克，藏紅花5克，麝香、冰片、樟腦各2.5克，血竭25克，同研制成粉末，貯瓶以備用，勿泄氣。此方有消腫止痛之效，所以多用在創(chuàng)傷疾患時作為按摩介質(zhì)，施術(shù)者用手蘸藥，故又稱揉藥。

此外，蛋清具有消導(dǎo)積滯、除煩去熱等作用。適用于煩躁失眠、暖氣吐酸、手足心熱，各種熱病及久病后期。

2．穴位按摩

（1）足三里穴位

足三里穴位于外膝眼下，四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。

實踐證實，足三里是一個能防治多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位。按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕扶正祛邪的作用。足三里是抗衰老的有效穴位，經(jīng)常按摩該穴，對于抗衰老延年益壽大有裨益。

“三里”是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要“理上”，按足三里的時候，要同時往上方使勁；腹部正中出現(xiàn)不適，就需要“理中”，只用往內(nèi)按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”。

拇指按揉足三里穴時，用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

捶打足三里手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復(fù)操作數(shù)次即可。

（2）膻中穴

膻中穴的位置：在體前正中線，兩乳頭連線之中點。

膻中穴的主治病癥為：胸部疼痛、腹部疼痛心悸、呼吸困難、咳嗽、過胖、過瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳癥。

操作分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次；推用雙手拇指腹自膻中穴向外。

（3）涌泉穴

據(jù)說北宋大文學(xué)家蘇東坡不僅精通文理，也深諳養(yǎng)生之道，搓擦腳心是他每日必做的功課，所以雖年逾花甲仍然精力旺盛。

有一次，蘇東坡到山中去拜會他的佛門好友佛印，在那里談天說地，酌酒吟詩，不知不覺已過半夜，無法回城，只好下榻寺里歇宿。

就寢前蘇東坡脫去衣帽鞋襪，閉目盤膝而坐，先用右手按摩左腳心，再換左手擦右腳心。睡在對面床上的佛印見狀，便打趣道：“學(xué)士打禪坐，默念阿彌陀，想隨觀音去，家中有老婆，奈何!”

蘇東坡擦完腳心，睜開雙目笑著說：“東坡擦腳心，并非隨觀音，只為明雙目，世事看分明?！?/p>

蘇東坡所擦處正是涌泉穴的所在，他稱此法能使人面色紅潤、腿腳輕快、不染疾病，所以日常總把它當(dāng)做一門功課來做。

涌泉穴是一個著名的養(yǎng)生大穴，被視為人體的“長壽穴”。它位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。取穴時，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢。

主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病、下肢癱瘓。

穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等。

（4）關(guān)元穴

關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實，按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

關(guān)元穴：在臍下3寸。

取法：在臍中下3寸，腹中線上，仰臥取穴。

主治疾病為：泌尿、生殖器疾病，如遺尿、尿血、尿頻、尿潴留、尿道痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)、遺精、陽痿；此外，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退。此穴為任脈上的主要穴道之一。

（5）血海穴

血海穴是人體穴位之一，位于膝蓋上方。對其按摩或針灸可治療痛經(jīng)、蕁麻疹、產(chǎn)婦酸痛等癥，女士午飯前按摩還可幫助祛除面部雀斑。

血海穴（屬足太陰脾經(jīng)之穴）是脾經(jīng)所生之血聚集之處，有化血為氣，運化脾血之功能。還有引血歸經(jīng)，治療血癥之功效，刺破血海穴，可祛除人體內(nèi)的淤血，并促生新血。

（6）隱白穴

隱白穴，是足太陰脾經(jīng)的井穴，在足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸。

隱白穴（屬足太陰脾經(jīng)之穴）統(tǒng)血、止血鼻子出血、月經(jīng)量多可按摩或灸此穴?！疤幐陔[白，名曰陰中之陰?！卑茨Υ搜纱碳て⒔?jīng)，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補(bǔ)血的大穴。

3．食補(bǔ)療法

（1）補(bǔ)氣

補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。

氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄。

（2）補(bǔ)血

補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。

血虛忌食物品：荸薺、大蒜。

相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露。

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、檳榔、生蘿卜等。