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詹婉園:能接納自己的情緒嗎
2016-01-20 26214


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 1.你有沒有對情緒的迷失?

  一般而言,我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒,即愛的反面是恨,喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而,有些人卻過度夸大情緒的負面影響,產(chǎn)生對情緒的迷失。例如,認為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他;或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當父母對你生氣而大罵時,你可能就會全盤否定他們對你的關愛;或者父母的某些做法令你不高興時,你可能會覺得有很深的罪惡感,覺得自己不應該這樣;等等。其實愛恨是可以并存的,所有正向與負向的感受都可以同時存在,情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受,并沒有好壞之分,每種情緒都有它獨特的價值,如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒,我們就無法完整地體驗生活。


  此外,我們對情緒還存在錯覺,認為可以選擇性地去掉一些情緒,可以完全不生氣或者完全不難過,可以永遠快樂。實際上當我們壓抑情緒時,就累積了一些緊張,而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的,只有自由地體驗各種情緒,才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說:“悲傷在你心中切割得愈深,你便能容納更多的快樂?!薄爱斈憧鞓窌r,深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn),只有那曾使你悲傷的,正給你快樂。當你悲傷時,再深察你的內(nèi)心吧。你將明白,事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣?!?/span>


  2.你怎樣對待和處理自己的情緒?


  阿強前兩天因為考試沒考好,心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功,考前沒好好準備,考試的時候沒仔細看,他覺得自己不是一塊念書的料,自己比別人差,因而很灰心!他開始垂頭喪氣,故意遠離人群,一個人躲在角落,心情很沮喪。


  酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊,才得到的偶像的親筆簽名,現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了,小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友,怎么可以對她生氣呢?而且生氣是不好的,萬一失控,不曉得會不會傷害到其他人呢?而且酷妹也許就不再跟她做朋友了,所以她告訴自己:“算了!丟了就丟了,生氣也無濟于事?!彪m然這樣,她還是心有疙瘩,無法再像以前一樣對待酷妹。


  小東的學習成績不好,不喜歡上課,經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他,希望他專心讀書,將來能憑自己的本領自食其力。但是,小東總是嫌父母啰嗦,與他們爭吵。有一次他跟父母吵架,一氣之下把電視機給砸了,令父母很傷心。


  上面三個故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學對情緒的態(tài)度與處理方式,比較有代表性。如果主角換成是你,你會有什么感受?你會怎么處理你的情緒呢?有些人在面對情緒時,完全被情緒所控制,當負面情緒產(chǎn)生時,就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制;影響層面廣泛一點的包括人際關系出現(xiàn)問題,更嚴重的是他們可能因一時沖動,做出嚴重的舉動,造成生命、財產(chǎn)的損失,后悔莫及。另外,有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼,擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒,情況會更加糟糕,甚至會發(fā)生無法預測的后果,因而就極力壓抑、控制自己的情緒;但是,沒有表現(xiàn)出的情緒,并不表示沒有情緒,所以原本被引發(fā)的情緒仍會間接地影響自己或者人際關系等。也有些人不滿于負向情緒的控制和預防,他們認為情緒是非理性的,所以一個理性成熟的人不應該表現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負面的情緒中,拼命告誡自己“要理性”,“要控制情緒”,“我不應該焦慮,焦慮只會讓我表現(xiàn)得更糟”,“我不應該沮喪,沮喪只會侵蝕我的斗志”,“我不能生氣,生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人”。因此,他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人,預防可能會引出負面情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控制負面情緒,我們將失去適當?shù)胤从痴鎸嵡榫w的能力,所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒,而變成一個單調(diào)無情緒的人。


  其實,當我們失去感受負面情緒的能力,也就失去感受正面情緒的能力,然而許多人卻很排斥負面情緒的發(fā)生或存在,對它敬而遠之,除了因為它帶給人們不愉快的感受之外,也因為它會使我們其他方面的運作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現(xiàn),只是徒增自己適應上的困難而已。所以有效管理情緒的方法,絕不是壓抑或控制,而是學習接納情緒,允許自己有情緒,然后通過適當?shù)姆椒右员磉_或紓解。(改編自:《情緒管理》,第163-164頁,(臺灣)蔡秀玲、楊智馨著,安徽人民出版社,2001年版)


  3.能不能對惹你生氣的人發(fā)怒?


  那些在不應當憤怒時而憤怒的人,被視為無能;憤怒的方式,憤怒發(fā)作的時刻,以及憤怒的對象不適合時,也被視為無能的表現(xiàn)。(——亞里士多德)


  下面請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓·馬克的訴說:


  我從來沒憤怒過,童年時期除外。那時我對金屬玩具發(fā)火時,我的家長立即告訴我:“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點,對人也不能生氣。進入青春期以后,我心情經(jīng)常不好,他們都會要求我:“不能用自己的情緒影響別人,要控制自己?!背俗钚〉拿妹冒Ⅺ愃?,我的姐妹們比我更服從,后來阿麗思與一個個性很強的人結(jié)為夫妻。我父母履行自己的說教:總是彬彬有禮,笑容滿面,心平氣和,即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時,有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子(他字字句句按照交通規(guī)則行事)。在生活中,無能力憤怒的表現(xiàn),不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時,我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避,因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好,很容易就找到了工作,也因為我的性格類型令雇主們喜歡,我平和、禮貌,而且很能干。但是仔細想一下,我很苦惱,因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做,我想是因為他們不害怕我。有時,我因?qū)δ硞€同事霸占了有意思的項目,或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨,心里很不舒服。但是只要一面對他們,我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風,我表現(xiàn)出彬彬有禮,只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我,因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入,她非常憤怒。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大,于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應,只是他人進攻時,我感到內(nèi)心的退縮,于是變得無動于衷,可事后我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養(yǎng)了!


  讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致;


  ――他人對自己的任意擺弄;


  ――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱;


  ――一個男人缺少表達憤怒的能力,被看做唯命是從,缺乏男子漢氣魄。


  因此,不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好,你有權憤怒。當你憤怒時,請你這樣想:


  ――最好能夠控制,但是我不一定總能做到;


  ――我情愿不傷害別人,但是如果發(fā)生了,我也能承受;


  ――最好在我有道理的時候憤怒,但是我也有權做錯事;


  ――我喜歡被人接納,但是我不可能讓所有的人喜歡我。


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