家庭體育鍛煉的三原則

父母的一言一行都影響著孩子的成長(zhǎng)，但相對(duì)于其他影響，父母在體育方面對(duì)孩子的影響來(lái)得更直接，因?yàn)轶w育活動(dòng)本身除了語(yǔ)言的交流外，更多的時(shí)候需要父母和孩子面對(duì)面，手把手甚至身體直接對(duì)抗等肢體語(yǔ)言的交流。父母與孩子在體育鍛煉的過(guò)程中，可以是同伴，也可以是對(duì)手，更可以互為師生。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過(guò)程中除了享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣外，增進(jìn)父母和孩子間的親情交流。

那么父母如何在家庭中，在日常生活中引導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉呢？以下三個(gè)方面應(yīng)引起父母?jìng)兊年P(guān)注。

一、樹(shù)立正確的體育觀，培養(yǎng)良好的體育意識(shí)

調(diào)查顯示，在流行“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”的今天，仍有很多父母為了讓孩子抓緊學(xué)習(xí)，經(jīng)常連節(jié)假日也不允許孩子參與各項(xiàng)體育活動(dòng)。在這其中的原因，除了父母迫于孩子升學(xué)的壓力因素外，父母的體育觀成了決定因素。這些父母低估或忽視了體育鍛煉本身具有的各種有益的功能，更放棄了體育鍛煉過(guò)程中磨煉意志品質(zhì)，培育團(tuán)隊(duì)精神，增進(jìn)父母孩子間親情等非智力因素的培養(yǎng)。樹(shù)立正確的體育觀，把參與體育鍛煉作為自身生活方式的一個(gè)組成部分，通過(guò)身體力行，使孩子充分體驗(yàn)到體育鍛煉的魅力，使孩子的體育鍛煉變被動(dòng)為主動(dòng)，從盲目到自覺(jué)。

二、了解孩子的運(yùn)動(dòng)需求和愛(ài)好，發(fā)掘孩子的運(yùn)動(dòng)潛能。

有些體質(zhì)強(qiáng)、身體棒、喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子，家長(zhǎng)需要做的，是引導(dǎo)幫助孩子合理安排鍛煉時(shí)間，科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量；有一些孩子對(duì)體育鍛煉持可有可無(wú)的態(tài)度，對(duì)這部分孩子，家長(zhǎng)可選擇既照顧孩子的興趣又能達(dá)到鍛煉目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；還有一部分孩子，好靜不好運(yùn)動(dòng)。父母可以從孩子相對(duì)感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，培養(yǎng)孩子參與體育鍛煉的興趣。如果孩子的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步或取得一點(diǎn)點(diǎn)效果，都能得到父母充分肯定和鼓勵(lì)，遠(yuǎn)比父母空口講一堆枯燥的大道理要有效的多。

三、掌握家庭體育鍛煉的基本原則、方法和技巧。

當(dāng)然，為了鍛煉而讓孩子早起晚睡并不科學(xué)，但可利用零散的時(shí)間，見(jiàn)縫插針地引導(dǎo)孩子進(jìn)行身體鍛煉。下面我們根據(jù)多數(shù)家庭的情況，具體指出一二。

1．孩子早晨起床后，用三五分鐘時(shí)間伸伸懶腰，做做徒手?jǐn)U胸、伸展、體轉(zhuǎn)、踢腿等基本體操，既能快速消除睡意，又起到健身的作用；

2．盡可能讓孩子徒步上學(xué)，既準(zhǔn)時(shí)、經(jīng)濟(jì)，又起到良好的健身效果，但前提是要保證孩子路上的安全，可根據(jù)孩子年齡大小和體質(zhì)強(qiáng)弱，將步行速度控制在0.6千米～1千米/10分鐘，一般情況下，20分鐘以?xún)?nèi)的步行路程都是比較適宜的；

3．放學(xué)回家后，利用晚飯前二三十分鐘時(shí)間，引導(dǎo)孩子進(jìn)行一些對(duì)抗性趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如球類(lèi)活動(dòng)、跑跳游戲、踢踺子、跳繩等等；

4．晚上孩子做功課的間隙（可抽20分鐘左右），可在家里進(jìn)行一些徒手或小器械的練習(xí)，男孩子可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上、曲臂懸垂，女孩子可采用仰臥起坐、仰臥舉腿、呼啦圈、座位前屈以及拉力器、啞鈴（注意選擇合適的重量）等小器械進(jìn)行身體鍛煉；

5．風(fēng)和日麗的日子，父母陪同孩子一起爬山、劃船、騎車(chē)、疾走，一邊領(lǐng)略大自然的無(wú)限風(fēng)光；

6．雙休日或節(jié)假日，依據(jù)孩子的愛(ài)好，針對(duì)某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)，既可由有能力的父母親自指導(dǎo)，也可送孩子去專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行正規(guī)的培訓(xùn)（一般每周最好不少于2小時(shí)）。

教育部部長(zhǎng)提出：“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。相信這是天底下所有父母都期望自己孩子所能達(dá)到的一種理想的生活狀態(tài)。要達(dá)到這樣的狀態(tài)，需要社會(huì)、學(xué)校、家庭的共同努力，尤其是父母對(duì)孩子的影響父母的體育意識(shí)和行為直接影響孩子體育觀的形成。孩子能不能通過(guò)體育鍛煉強(qiáng)身健體而成為一個(gè)終身體育者，將受到父母的持久性影響。因此，我們有必要再次告誡孩子的父母：為了孩子在充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境中有一個(gè)良好的本錢(qián)，在為孩子制定人生目標(biāo)、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，別忘了在成長(zhǎng)一欄中添上體育鍛煉的計(jì)劃。