對于目前人們在工作和生活中感到的壓力，馬紹斌認為，其中大部分都是人們自己給自己制造的。也正是因為這些壓力都是自己制造的，所以人們能夠管理它。壓力管理的目標不是為了少做事情，而是為了更好地做事情。壓力的管理主要是通過提升自我控制的能力來實現(xiàn)的，而個人控制能力=選擇×行動。

    因此，從主觀即心理的角度舒緩壓力會更有效。他提出四點建議：

    把工作當做獎賞

    任何工作也都可以帶著活力與熱情去做。如果把工作本身就當成是一種獎賞，而不是獲得獎賞的手段，將有助于緩解工作壓力。

    營造良好人際關系

    近些年來，有相當一部分人在處理人際關系時過分注重技巧性的部分，而忽視了一些重要的基礎，如真誠。此外，學會感恩、學會換位思考、善于發(fā)現(xiàn)美、不苛求別人、在大是大非問題上“難得糊涂”、不必改變自己的特色等也能緩解人際關系帶來的工作壓力。

    情緒調(diào)控能力

    管理自己情緒的能力是衡量一個人EQ高低的重要指標。情緒調(diào)控的方法有很多，有治本的方法，也有治標的方法，其中建立合理的認知，尤其是培養(yǎng)積極的認知是調(diào)控情緒的治本方法。正如法國哲學家蒙田說：“對人類最大的傷害，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳タ此??！?/P>

    把時間花在重要事情上

    減壓還應該提防無形的時間殺手。很多人因為人生目標確立的不好，而浪費了一生中大量的時間，忙忙碌碌卻一無所成，因此，要把最重要的時間花在最重要的事情上。

    另外，如果學會簡化并平衡自己的生活，壓力也會小很多。從心理學的角度看，所謂壓力就是失去平衡以后的一種表現(xiàn)，因此，人們應該學會分配自己的精力，保持生命各個領域的平衡。有些人過分強調(diào)工作和成績，必定會忽略其他領域，其他領域的損失抵消工作成績，最終“多小于少”。觀眾提問：

    問：很多人在壓力大的時候會選擇喝酒、抽煙或大吃一頓的減壓方式，你是如何看的？

    答：人們在應對壓力的時候應該有意識的去選擇一些相對來說比較好的方式。吃藥、喝酒、抽煙、大吃一頓等都是借助物質(zhì)來調(diào)整壓力，這種方式不是很好，效果也不好。應該選擇治本的方法，我覺得調(diào)整認知是最好的方法。

    問：我是一名大學應屆畢業(yè)生，現(xiàn)在正在找工作，但可能要幾個月以后才能找到，如何對付這種等待的壓力？

    答：這是一種預期的壓力，人們對將來會發(fā)生的事情會有很多猜想，但將來的事情是自己把握不住的，中間也會有很多掌控不了的變故。承擔這種壓力是沒有必要的，目前就該關注自己能做的該做的事情，盡量讓自己的生活忙碌和充實起來，因為在空閑的時候人們就會想出很多的煩惱。