夏日冷氣房養(yǎng)生6招

進(jìn)出或久待冷氣房都要懂得保養(yǎng)身體，增強(qiáng)體內(nèi)調(diào)控機(jī)制，否則身體免疫力將隨著室內(nèi)溫度，愈降愈低。

外熱內(nèi)冷，這可不是在形容人的個(gè)性，而是夏天里，工作和生活的真實(shí)寫照。

炙熱暑氣把人逼到冷氣房里，室內(nèi)外溫差大，就像季節(jié)交替忽冷忽熱，身體容易感到不舒服或引發(fā)舊疾。如果索性窩在冷氣房，冷氣吹久了，也會(huì)生病。

常見的冷氣病

「熱天從外面進(jìn)入室內(nèi)，最常見的是頭痛，」。

由熱入冷，尤其當(dāng)室內(nèi)外溫差超過五度以上，熱脹冷縮原理，腦血管從擴(kuò)張狀態(tài)急速收縮，因而出現(xiàn)頭痛癥狀。

由冷入熱，身體調(diào)節(jié)中樞如果失當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)中暑或喉嚨痛、鼻塞等風(fēng)熱型感冒癥狀。

待冷氣房過久，皮膚常乾燥發(fā)癢。特別是患有慢性皮膚疾病，對(duì)溫度變化相當(dāng)敏感。

拿常見的慢性皮膚病，異位性皮膚炎來說吧，熱天流汗，汗水刺激明顯時(shí)，皮膚發(fā)癢難耐；如果處在冷氣房久了，皮膚也會(huì)因過于乾燥而出現(xiàn)癢癥。

冷氣房的乾燥問題也波及眼睛。長期戴隱形眼鏡，患慢性結(jié)膜炎或乾眼癥的人，眼睛容易乾澀，復(fù)發(fā)概率也高。

如果冷氣口濾網(wǎng)沒確實(shí)清理，情況更糟。

密閉辦公大樓里，空調(diào)系統(tǒng)不斷循環(huán)，高厚度的二氧化碳持續(xù)積累在空氣中，眼睛在缺氧情況下又久盯電腦屏幕，容易發(fā)紅癢痛。

最近的研究也顯示愈來愈多人出現(xiàn)流鼻水、打噴嚏、眼睛紅、鼻子過敏、頭痛等「病態(tài)辦公室癥候群」。其他像流行性感冒、結(jié)核菌等傳染病，也極易在密閉大樓內(nèi)迅速傳播開來。

本身有過敏性體質(zhì)的人，癥狀將更明顯。尤其當(dāng)藏污納垢的濾網(wǎng)蓄積大量塵螨，經(jīng)過空氣播送，將從呼吸道直接接觸，引發(fā)過敏反應(yīng)。

中西醫(yī)師觀察，愈來愈多成人有過敏體質(zhì)，有些人自覺對(duì)溫度或濕度變化很敏感，卻表示沒有過敏體質(zhì)?！钙鋵?shí)只是時(shí)候未到，過敏因子可能已潛伏一段時(shí)間，」隨著年齡增長，尤其是進(jìn)入更年期或經(jīng)歷一次嚴(yán)重的感冒之后，過敏因子很可能因而被觸發(fā)。

如果感冒久治未愈，要當(dāng)心了?！竿虾芫脹]好，很可能感冒已經(jīng)好了，只是過敏被誘發(fā)，卻被誤以為感冒，」提醒成年人要及早自我觀察，找出病徵。

6招擊退冷氣病

不論哪種體質(zhì)，進(jìn)出或久待冷氣房內(nèi)都要懂得保養(yǎng)，增強(qiáng)體內(nèi)調(diào)控機(jī)制，否則身體免疫力將隨著室內(nèi)溫度，愈降愈低。

第1招：分段穿梭室內(nèi)外，減緩頭痛

帶著一身酷熱進(jìn)冷氣房，腦血管快速收縮，極易引起頭痛，更嚴(yán)重的「甚至引發(fā)心臟病或腦中風(fēng)，」。

建議進(jìn)入冷氣房可采分段式：踏入冷氣房先待3～5分鐘，旋即走出室外陰涼處再待幾分鐘，之后再步入室內(nèi)，反覆2～3次，等身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫，就可留在冷氣房工作。待在室外時(shí)，不妨扭扭腰、伸展身體。

這種分段進(jìn)出冷氣房的方法，特別適合中老年人，尤其有上血壓、糖尿病，最好避免猛然進(jìn)出冷氣房。

出現(xiàn)頭痛癥狀時(shí)不妨按摩耳朵四周，調(diào)整腦部血液循環(huán)，減緩頭痛。

按摩耳朵有雙重效果，稍微用力按摩耳朵（屬于強(qiáng)刺激），在中醫(yī)上有散熱效果。如果輕輕按壓耳朵（弱刺激），則有溫暖效果。

不論中西醫(yī)師都一致認(rèn)為，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血管彈性，讓毛細(xì)孔恢復(fù)正常排汗調(diào)節(jié)體溫功能，增強(qiáng)人體對(duì)抗溫差的耐受力，才是根本之道。

第2招：控制溫差和濕度

控制室內(nèi)溫、濕度也很重要，尤其當(dāng)小孩有過敏體質(zhì)，很會(huì)流汗，怕熱，一踏入室內(nèi)經(jīng)常闖到電扇或冷氣口前吹風(fēng)，結(jié)果立刻打噴嚏、流鼻水。

年紀(jì)稍大后，流汗情形會(huì)稍微好轉(zhuǎn)，該擔(dān)心的是關(guān)節(jié)問題。特別是中年之后，身體代謝率漸緩，血液循環(huán)較差，關(guān)節(jié)對(duì)溫度、濕度的變化很敏感，不利于久坐冷氣室的工薪階層。

從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，室內(nèi)外溫差最好維持在3～5度，「室內(nèi)濕度控制在60左右，溫度在攝氏25～26度間，最適合人體，」同時(shí)受中西醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的程惠政提醒。

當(dāng)室內(nèi)濕氣過重，易誘發(fā)過敏性癥狀，這時(shí)最好能以除濕機(jī)輔助。因?yàn)槔錃獬蔷S持在一定的溫度且持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)中，才具除濕效果。當(dāng)關(guān)掉冷氣，溫度一上升，濕度也跟著提高（相對(duì)濕度）。

「所以冷氣機(jī)不能取代除濕機(jī)，」發(fā)現(xiàn)有些過敏體質(zhì)的人下班回到家也猛開冷氣，以為可以保持室內(nèi)濕度。其實(shí)，只有除濕機(jī)在任何溫度下才可保持一定的濕度（絕對(duì)濕度）。

第3招：多喝溫水

經(jīng)常在冷氣房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過乾，甚而引發(fā)支氣管炎，需要多補(bǔ)充水分，但究竟喝冷水或熱水才適當(dāng)？

答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏35～40度）。

太熱的水恐傷食道，曾經(jīng)胃出血的人更要避免。冷水過于冰涼，會(huì)刺激腸胃內(nèi)壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對(duì)地，營養(yǎng)吸收力也轉(zhuǎn)慢。久而久之，容易引發(fā)腸胃疾病。

通常人體嘴巴和喉嚨的血液循環(huán)較好，食物流經(jīng)此處溫度會(huì)稍微提高。而冰水的溫度過低，短時(shí)間內(nèi)很難增溫，就這么流入胃腸，「從胃外面摸都會(huì)涼涼的，」。

特別提醒老人、小孩最好忌食過多冰涼品。

老年人腸胃蠕動(dòng)慢，血液循環(huán)較差；至于小孩，全身熱量少，腸表面的容積和體積也小，吃太多冰涼食物會(huì)因體內(nèi)溫度降低，影響腸胃功能。

第4招：保濕工作不可少

長期受冷氣襲擊，肌膚容易乾皺，影響光澤和彈性。嚴(yán)重的話，皮膚還會(huì)發(fā)癢、起疹子。

除了多補(bǔ)充水分，身體也要經(jīng)常保濕。夏天容易出油出汗，建議使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔或排不出汗來。

人們經(jīng)常誤以為保濕就是皮膚很乾了，趕緊抹乳液即可，其實(shí)這只能維持不那么乾燥，保濕效果有限。

平時(shí)，真正的保濕應(yīng)該在浴室，趁身體含水量高時(shí)涂上一層乳液，讓水分留在皮膚底下。「抓住水分，才是保濕的關(guān)鍵，」。

一旦身體因乾燥發(fā)癢起疹子，可不能只澆灌乳液，免得癥狀惡化。應(yīng)求助專業(yè)醫(yī)師。

除了呵護(hù)身體，環(huán)境也得保濕。隨時(shí)放一杯水在身旁，或適度栽種室內(nèi)植物，也能增加環(huán)境濕氣。室內(nèi)植物可減少二氧化碳厚度，達(dá)到調(diào)節(jié)空氣的功能。

第5招：給眼睛一點(diǎn)溫暖

眼睛乾澀是另一常見冷氣病，特別好發(fā)于戴隱形眼鏡或有慢性結(jié)膜炎的人。

結(jié)膜是一層透明的薄黏膜，覆蓋在眼瞼內(nèi)面和眼球表面。當(dāng)缺乏維持生活素A、喝酒、抽菸、大氣污染和空氣調(diào)節(jié)出問題，都會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜乾燥癥狀。

在冷氣房內(nèi)除了適度點(diǎn)人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點(diǎn)溫暖，有助于減緩癥狀，并且消除疲勞。

中醫(yī)師建議，補(bǔ)充維持生活素A，多吃柑桔類水果，如檸檬、葡萄、綠色蔬菜、魚、雞蛋等，能改善眼睛乾燥。

第6招：隨時(shí)保持放松，調(diào)整呼吸

從傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點(diǎn)，氣候溫度和情緒息息相關(guān)。太熱，體內(nèi)生燥火，情緒變得不安、暴躁易怒。

一旦過冷，身體易浸濕，人也轉(zhuǎn)為拘謹(jǐn)退縮，放不開。

所以當(dāng)從外面高溫進(jìn)入冷氣房，溫度轉(zhuǎn)化的同時(shí)，情緒也跟著起波動(dòng)。

「即使在冷氣房，也要養(yǎng)成放松，調(diào)息的習(xí)慣，」靜下心來工作，呼吸保持細(xì)慢長勻，可使體內(nèi)充滿微薰之氣（溫暖的感覺），能抵御「冷邪」入侵。