不老丹是個(gè)傳說,但是抗衰老卻是個(gè)永恒的話題。很多女性求助于各種護(hù)膚品、化妝品和美體機(jī)構(gòu),無非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態(tài)。不過,其實(shí)你也可從細(xì)節(jié)著手,只要給自己列個(gè)保養(yǎng)清單,并堅(jiān)持每天進(jìn)行,就可以留住年輕美肌。
一個(gè)美麗的女人,第一眼吸引別人的便是她光澤的肌膚。專家提醒,想保持“不老肌膚”,不能只想外部解決,而是要全面改善身體狀況。小編為你列出一份讓肌膚不老的日常保養(yǎng)清單,天天做就能讓皮膚凍齡。
1、每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果,主食當(dāng)中至少1/3是粗糧、豆類或薯類
這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維,排除污染、暢通腸道,還提供足夠的維生素和抗氧化成分,預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)和暗沉。
此外,少吃油膩、辛辣,少吃太咸和太甜的東西,也是防止皮膚老化的必需條件。
2、每天保證半小時(shí)讓身體發(fā)熱的運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動能改善血液循環(huán),強(qiáng)化心肺機(jī)能,就等于給皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣,還能讓肌肉緊實(shí),內(nèi)臟脂肪比例下降。
而且,這些運(yùn)動還能避免面部過早下垂,預(yù)防雙下巴。
3、每天保證11點(diǎn)前入睡,睡得足夠香甜,至少睡夠7小時(shí)
真的沒有什么事情重要到讓你12點(diǎn)還不睡覺!所以,只要感覺身體疲勞,就要及時(shí)休息。如果某天不得不熬夜,此后三天必須提前休息,或通過午睡來及時(shí)彌補(bǔ),避免皮膚衰老。
4、保證體重穩(wěn)定
經(jīng)常饑餓減肥,減肥后又反彈,是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋,這兩個(gè)月鼓起來,過兩個(gè)月又癟下去,必定導(dǎo)致皮膚衰老。
5、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
6、至少早晚各一杯白開水
早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。
7、多吃柑橘類水果
吃檸檬可以排毒?是不是很難以置信呢??茖W(xué)家證明,檸檬可以促進(jìn)肝臟和腎臟排出毒素,只有將身體臟器里的毒素排干凈了,肌膚才能變得通透有光澤。
另外,多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產(chǎn)生呢。
8、選擇合適的護(hù)膚品
護(hù)膚品只是一種外在保護(hù),不可能改善皮膚內(nèi)部的機(jī)能,各種夸大宣傳都不必相信。
要根據(jù)自己的膚質(zhì)、年齡需求來選擇適宜的護(hù)膚品,比如干性皮膚要選擇保濕的,油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可,35歲之后就可以適當(dāng)選用抗皺產(chǎn)品。各年齡階段都要注意防曬,但不要選擇過于油膩的防曬霜。
9、補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會隨著年齡的增大而減少,在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下,透明質(zhì)酸會緩慢的分解消耗。
因此年齡越大就越會出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。想要避免老化,就要在日常中做好保濕工作,除了多使用保濕水、多喝水外,還可以多進(jìn)食富含水分和各種營養(yǎng)素的水果。
10、隔離防曬是關(guān)鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上),可將肌膚的光老化程度降低。