課程目的：從幸福心理學(xué)深層作詳細(xì)分析講解，激發(fā)學(xué)員的反思，打破固有一些障礙和誤區(qū)，下定決定改變，建立新的價(jià)值觀(guān)、行為習(xí)慣，提高幸福感。 課程優(yōu)勢(shì)：本課程不同一般幸福力課程的通篇說(shuō)理，而是借用了哈佛幸福課中大量的可實(shí)際操作的反思、練習(xí)、冥想，讓學(xué)員學(xué)到系統(tǒng)的提升幸福感的模型、工具、流程。 課程對(duì)象：所有希望提升幸福感的人們。 課程對(duì)象：12小時(shí) 課程大綱： 一、什么是幸福 1、探討幸福 你如何定義幸福?幸福對(duì)你來(lái)說(shuō)，意味著什么？ 故事：冠軍的落寞 反思：回想有沒(méi)有達(dá)成一個(gè)期待已久的目標(biāo)之后， 沒(méi)有預(yù)期的喜悅？ 2、協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來(lái) 幸福的漢堡模型 反思：回顧過(guò)去和現(xiàn)在的生活，你經(jīng)常處在哪一個(gè)或兩個(gè)象限？ 忙碌奔波型 反思：你是否是忙碌奔波型？如果是，以第三者的角度，給自己一些建議。 享樂(lè)型 故事：天堂的地獄 反思：你是否曾經(jīng)有過(guò)一段享樂(lè)主義的經(jīng)歷和生活？這種生活的優(yōu)點(diǎn)和代價(jià)是什么？ 虛無(wú)主義型 “習(xí)得性無(wú)助” 反思：是否曾經(jīng)掉進(jìn)過(guò)虛無(wú)主義的旋渦？以第三者的角度，給自己一些建議 練習(xí)：幸福漢堡四象限日志，每周把正面和負(fù)面的經(jīng)歷填進(jìn)去。 3、解釋幸福 為什么要追求幸福？ 反思：不停地追問(wèn)平常追求的東西：車(chē)子、大房子、升職等，看看要問(wèn)多少為什么才能把人帶到幸福的追求上。 成功與幸福的關(guān)系模型 幸福=快樂(lè)+意義 理想主義和現(xiàn)實(shí)主義 潛力與幸福 數(shù)量與質(zhì)量 練習(xí)：人生線(xiàn)路圖 4、至高財(cái)富 故事：流浪者老師 反思：對(duì)你而言，什么最重要？ 把幸福當(dāng)成一切的衡量標(biāo)準(zhǔn) 財(cái)富與幸福 反思：你會(huì)不會(huì)過(guò)份在意財(cái)富與名望，而影響了幸福感？ 情感破產(chǎn) 練習(xí)：完形練習(xí) 練習(xí)：幸福地圖 5、設(shè)立目標(biāo) 目標(biāo)與成功 目標(biāo)與幸福 目標(biāo)的正確角色 反思：什么樣的目標(biāo)曾在你的生活中帶來(lái)了幸福？你認(rèn)為什么樣的目標(biāo)可以在未來(lái)給你帶來(lái)幸福？ 自我和諧的目標(biāo) 反思：你的自我和諧目標(biāo)是什么？對(duì)于這些目標(biāo)的追求，有沒(méi)有碰到外在或內(nèi)的障礙？ 想與不得不 發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的需求 練習(xí)：自我和諧長(zhǎng)期目標(biāo)？ 自我和諧短期目標(biāo)？ 自我和諧行動(dòng)計(jì)劃 幸福董事會(huì) 二、實(shí)現(xiàn)幸福 1、快樂(lè)學(xué)習(xí) 高峰體驗(yàn) 特權(quán)的詛咒 幸福面前人人平等 反思：你是否以平常心去接受負(fù)面情緒？還是抗拒它？ 對(duì)工作的特權(quán) 反思：你可否把工作和學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看成一種特權(quán)？你是否享受其中的感覺(jué)？ 練習(xí)：學(xué)習(xí)計(jì)劃 奮斗的特權(quán) 2、開(kāi)心地工作 熱情的奴隸 反思：回想一下你的工作經(jīng)驗(yàn)，是具體的工作內(nèi)容還是工作環(huán)境讓你那么快樂(lè)？ 尋找我們的使命感 反思：你把工作當(dāng)成是工作、事業(yè)、使命？ 尋找意義、快樂(lè)和優(yōu)勢(shì)的過(guò)程 練習(xí)：MPS方法 塑造我們工作的使命感？ 反思：你覺(jué)得在目前的工作中，如何增加工作的意義？你可以做出什么樣的改變？ 3、專(zhuān)注幸福 練習(xí)：三個(gè)問(wèn)題 4、幸福的婚姻 幸福銀行 練習(xí)：存款練習(xí) 愛(ài)的語(yǔ)言 練習(xí)：肯定的言詞 愛(ài)的行動(dòng) 練習(xí)：恩情時(shí)刻 練習(xí)：珍珠時(shí)刻 沖突管理 練習(xí)：沖突管理五要訣 感恩信 練習(xí)：完形練習(xí) 三、幸福冥想 1、愛(ài)自己和關(guān)愛(ài)他人 助人與幸福感 冥想：善意的冥想 冥想：幸福強(qiáng)心劑 反思：你的幸福強(qiáng)心劑是什么？什么樣的活動(dòng)可以讓你煥然一新？ 練習(xí)：增強(qiáng)我們幸福感 冥想：超越暫時(shí)性的快樂(lè) 幸福的高度和深度 練習(xí)：欣賞式探詢(xún) 冥想：散發(fā)自身的光芒 反思：是否有外在或內(nèi)在因素，在阻礙你追求幸福？ 練習(xí)：完形練習(xí) 冥想：想象 練習(xí)：你內(nèi)在智者的建議 冥想：慢工出細(xì)活 反思：在什么工作上，你會(huì)因時(shí)間壓力而感到幸福感消減？ 練習(xí)：簡(jiǎn)化 冥想：幸福的革命 反思：你要什么樣的改變，才能讓自己更新近幸福？ 練習(xí)：排解紛爭(zhēng) 四、總結(jié)：幸福就在當(dāng)下