（學(xué)習(xí)時間安排：前四天每天學(xué)習(xí)三法，最后一天復(fù)習(xí)測試總結(jié)）

       九宮旋轉(zhuǎn)十二法”是武當(dāng)?shù)朗啃逕挼囊环N養(yǎng)生和武術(shù)功法。講究“腰隨胯轉(zhuǎn)，周身松活，形意相隨，呼吸自然”，要求“兩手如環(huán)抱，腳走括號式，動如蛇之行，柔似蠶作繭”。主要動作特征是：有上有下，活動全身；有動有靜，動靜兼修；有內(nèi)有外，形神合一；有意有氣，精氣流通。其功效具有強心、養(yǎng)肝、補肺、固腎、益腦、調(diào)氣、煉性、怡情等養(yǎng)生保健作用。因此，長期練養(yǎng)則使人氣滯得行，血瘀得通，神散得聚，精失得還，從而達到除病健身，益壽延年之目的。 

動作內(nèi)容

起勢

一：左右太極陰魚

二：左右穿翻天旋掌

三：左右掏腰地旋掌

四：左右抱球乾坤掌

五：左右旋轉(zhuǎn)蓮花掌

六：左右扣腕追魂掌

七：左右括弧摟月掌

八：左右旋轉(zhuǎn)拔云掌

九：左右旋轉(zhuǎn)分水掌

十：左右插步風(fēng)火掌

十一：左右擒撲空靈手

十二：左右纏手九宮腿