好好照顧自己15招!

身體的照顧

1. 好好睡一覺

睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的 T 細(xì)胞，負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，數(shù)目會(huì)減少，生病概率隨之增加。

不過(guò)一定要睡 8 小時(shí)才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘

美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng) 30 到 45 分鐘，每周 5 天，持續(xù)運(yùn)動(dòng) 12 周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。

運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

3. 按摩

按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素，對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受 45 分鐘的按摩， 1 個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參

人參含有人參甘，可以強(qiáng)化免疫功能，美國(guó)普渡大學(xué)藥學(xué)系教授指出。不過(guò)專家建議每天服用兩粒 100 毫克，含有 4 ％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命 C ，每天 200 毫克

每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助于身體發(fā)揮抵抗力。紐約州立大學(xué)教授指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維他命 C 有關(guān)。

6. 維他命 E ，每天 200 國(guó)際單位

每天只要吃 200 國(guó)際單位的維他命 E ，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。

美國(guó)塔夫茨大學(xué)老化研究顯示，超過(guò)，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于 40 歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過(guò)一杯

酒精會(huì)抑制制造抗體的 B 細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過(guò) 1 杯。

8. 抗生素不要濫用

感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無(wú)效，根據(jù)《過(guò)敏、氣喘與免疫學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的 cytokines （負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙）。

除非確定遭到細(xì)菌感染（通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠），不要服用抗生素。

心靈的照顧

9. 關(guān)系親密

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好 20％。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系，有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。

但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來(lái)的重要。

10. 開懷大笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂(lè)觀的面對(duì)眼前的狀況。

11. 每天花 5分鐘做白日夢(mèng)

每天 5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。

美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，從事這類活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。

12. 相信自己

樂(lè)觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況，在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。

美國(guó)加州大學(xué)對(duì)法律系學(xué)生的研究，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀的學(xué)生，體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也較活潑。

13. 每天花 20分鐘寫日記

寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。

根據(jù)美國(guó)德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。

紐約州立大學(xué)的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問(wèn)題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)制造壓力荷爾蒙。

14. 信仰

信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究，每周至少參加 1次宗教聚會(huì)的人，免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌癥和心臟病的概率。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出，教友比較健康，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告，都可以讓身體放松，壓力減輕。

15. 參加藝文活動(dòng)

音樂(lè)可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂(lè)，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。

瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人（如音樂(lè)會(huì)、博物館展覽、球賽），比起待在家里的同儕，壽命通常較長(zhǎng)。

這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動(dòng)吧！