喝冰水、洗冷水澡……,想要涼快一「夏」,當(dāng)心消暑不成反中暑!
中暑可以區(qū)分為「陽暑」和「陰暑」兩種。如果在大太陽下曝曬過久、出現(xiàn)類似熱衰竭的癥狀,就是「陽暑」,但是在都市里,這類患者并不多;夏天大部份人得的幾乎都是「陰暑」,最常見于外勤工薪階層、業(yè)務(wù)員等經(jīng)常要出入冷氣房的族群,由于室內(nèi)外溫差過大,再加上身體對(duì)寒熱的協(xié)調(diào)性比較差、缺乏運(yùn)動(dòng)、無法順暢出汗,就會(huì)出現(xiàn)胸悶、神昏、氣短、疲倦及沈重感。
林黛玉身體本來就不好,又不運(yùn)動(dòng),再加上憂郁、多愁善感,和現(xiàn)代人的毛病幾乎如出一轍,身體狀況一差,當(dāng)然容易中暑。
天氣熱,人體的自然反應(yīng)就是出汗散熱,然而許多消暑法卻是反其道而行,利用快速降溫、冰鎮(zhèn)的方法阻止皮膚發(fā)汗。但看在中醫(yī)眼里,以下這5種最常見的「錯(cuò)誤消暑法」不但消不了暑,反而會(huì)讓人因?yàn)闊o法散熱而中暑,甚至影響血液循環(huán)、重創(chuàng)人體陽氣。
【食】喝冰水,或喝含糖冷飲代替白開水?
你應(yīng)該多喝溫?zé)岬陌组_水,也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑,并盡量吃當(dāng)令水果蔬菜攝取水分與營(yíng)養(yǎng)素,例如西瓜、蓮藕。
要治療傷暑(中暑),第一步就是「先以熱水灌之,令汗出」,因?yàn)闊崴心芰浚瑹釙?huì)讓毛細(xì)孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體里的狀況;而冰水則有「阻擋」作用,不利氣血循環(huán)。
不停地把燒紅的鐵反覆浸冷水,會(huì)讓鐵片更硬更脆,人體也一樣,如果喝太多冰水,身體也會(huì)脆掉、容易出血;人的體溫是36.8度,如果喝了20度的涼水,兩者間16.8度的溫差就必須靠身體的能量來「加溫」,久而久之非常耗損元?dú)狻?nbsp;
女生尤其該避免喝冰涼飲料,因?yàn)槿说难g有一圈「帶脈」,喝冰水會(huì)耗損帶脈之氣,進(jìn)而造成小腹變大、白帶增多、月經(jīng)不順。
此外,很多人夏天時(shí)愛喝的含糖冷飲也不利消化系統(tǒng),因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為甜食傷脾胃,很多冷飲都是愈喝愈渴、喝了反而口乾舌燥。
雖然運(yùn)動(dòng)流汗有助散熱,但是運(yùn)動(dòng)后大口喝冰水、冷飲卻很傷身體。冰水會(huì)讓血管迅速收縮,可能造成暫時(shí)性缺氧或中風(fēng),一下子喝太多水,腸胃也無法代謝吸收,會(huì)感到惡心脹氣;喝含糖冷飲更糟糕,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)快速把肝醣轉(zhuǎn)換成血糖供肌肉運(yùn)用,這時(shí)若喝太甜的飲料,血糖過高,恐影響人體對(duì)糖的代謝。
夏天能多喝溫?zé)岬陌组_水是最好的,或喝能生津回甘的飲品??梢缘街兴幏抠?gòu)買烏梅搭配陳皮熬煮烏梅汁,略帶酸甜可生津,適合夏天飲用;也推薦中醫(yī)傳統(tǒng)方劑「生脈飲」(人參、麥冬、五味子),可以補(bǔ)氣陰兩虛,適合感覺疲倦、口乾舌燥的人喝。
至于性寒的涼茶、青草茶,只能在天氣熱、大量流汗時(shí)喝一些,不宜常喝,否則腸胃負(fù)擔(dān)太大會(huì)腹瀉。
想要消暑利濕、增進(jìn)食欲,薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜蛤蜊姜片湯、四神湯都是中醫(yī)師推薦的好選擇;很多人喜歡在夏天吃辣、覺得可以開胃,但中醫(yī)認(rèn)為辛辣會(huì)耗陰,最好淺嘗即止。
不妨多吃新鮮便宜的當(dāng)令水果蔬菜,例如西瓜可解暑熱,蓮藕抗熱利水。當(dāng)季盛產(chǎn)的水果蔬菜合乎天時(shí)地利,人吃了以后也容易與自然調(diào)和。
【衣】大熱天打赤膊?
你應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng),會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮,濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫(yī)的觀點(diǎn),打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。
覺得很熱時(shí),可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
【浴】身上流汗很熱,直接沖冷水澡?
你應(yīng)該先把身上的汗擦乾、按摩全身,讓毛細(xì)孔稍微收縮之后,再用冷水慢慢潑在身上,等到適應(yīng)水溫后才能開始洗冷水澡。
洗冷水澡其實(shí)有益健康,但是要注意洗的時(shí)間與方式,千萬不能在身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候就直接沖冷水,寒氣會(huì)順著大開的毛細(xì)孔進(jìn)入身體,有人因此生病發(fā)高燒,或是心臟無法承受。
就像去游泳一樣,洗冷水澡也應(yīng)該漸進(jìn)、讓身體慢慢適應(yīng)水溫?!赶蠢渌杵鋵?shí)對(duì)身體很好,」過去有嚴(yán)重的過敏性鼻炎,在連洗7年冷水澡后不藥而愈。洗冷水澡時(shí),會(huì)先把身上的汗擦乾,讓毛細(xì)孔稍微收縮,接著按摩全身,慢慢把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上,直到身體適應(yīng)水溫后才開始沖澡。
【發(fā)】洗完頭發(fā)讓它自然乾或用電風(fēng)扇吹?
你應(yīng)該用溫?zé)岬娘L(fēng)把頭皮吹乾,否則頭皮會(huì)變得很軟,不但令人覺得頭昏、沈重,還會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)。頭部吹風(fēng)受寒也會(huì)導(dǎo)致頭痛。
「洗完頭發(fā)一定要用熱風(fēng)吹乾頭皮,不然長(zhǎng)久下來頭皮含水,摸起來會(huì)軟軟的,」。
這種情形在過敏性鼻炎患者的身上尤其常見,許多患者除了鼻子不舒服外,還會(huì)覺得頭皮濕濕的、好像有一條濕毛巾裹在頭上一樣,甚至還會(huì)頭昏、頭痛、精神不集中;一問之下,這些人洗完頭發(fā)都沒有用熱風(fēng)吹乾的習(xí)慣。
中醫(yī)認(rèn)為頭部是「諸陽之會(huì)」,吹冷風(fēng)受寒的話,頭皮毛細(xì)孔會(huì)收縮,會(huì)導(dǎo)致筋絡(luò)不通,「不通則痛」。因此,無論你的頭發(fā)是長(zhǎng)是短、是多是少,洗完頭發(fā)后都要用熱風(fēng)把頭皮吹乾。
【眠】睡地板比睡床涼快?
你應(yīng)該睡在離地面至少30公分的床上,避免受到地板寒氣、濕氣侵襲,呼吸系統(tǒng)也比較不易被地上的灰塵影響。如果很熱,可以在床上鋪涼席。
接近地面會(huì)有寒氣、濕氣,例如快要下雨時(shí),會(huì)覺得家里地板有點(diǎn)濕濕的;寒氣、濕氣在凌晨時(shí)最強(qiáng),然而這時(shí)人的體溫卻最低,睡在地板上容易受寒。
如果已經(jīng)中暑,就更不該睡在地上,因?yàn)槊?xì)孔受寒會(huì)收縮、汗排不出,中暑癥狀會(huì)更嚴(yán)重。
從西醫(yī)的角度來看,地面會(huì)堆積灰塵,床鋪?zhàn)詈镁嚯x地板至少30公分,比較不會(huì)因吸入灰塵而過敏。
要是覺得熱,可以在床上鋪涼席,冷氣只要開1小時(shí)就好,免得過敏加?。浑娚炔灰贝?,打開窗戶讓空氣對(duì)流,也會(huì)比較涼爽。